あなたの日々の身体のお悩みに寄り添い
解決への糸口を導く生活習慣サポーターひよりです
昨日は、
食事からの改善アプローチがしやすい
弛緩性便秘とけいれん性便秘
についてお話しました💡
今回は生活習慣から
改善が見込める
直腸性便秘と食事性便秘
についてお伝えします
直腸性便秘は💩が直腸まできているのに、
我慢したりすることで指令が
上手くいかなくなっています。
直腸内に大量に便がたまって
腸に水分が吸収されるので、
硬くなった便が蓋をした状態
になってしまいます。
まずは！！
便意を我慢しないこと。
★決まった時間にトイレに行く
★便意が来たらなるべく早くトイレに行く
便意反射が低下している場合があるので、
お水と食物繊維をたくさん摂るようにしましょう
腸のマッサージをして
腸を柔らかくしてあげるのも
いいかもしれないですね
食事性便秘は
ダイエットなどが原因で
食事量が少なくなることで起こっているため
バランスのいい食事を摂ること。
ダイエッター女子は
便秘になってる確率高いんじゃないかなぁ。
食事の量が少なくて便秘になっている
ダイエットを頑張るあなたは！
きちんと食事を摂るようにしてください(>＿<)
ベストなのは朝ごはんに
食物繊維がたくさん摂れるように
野菜や果物を使ったスムージーを
作って飲むと腸が刺激されるので
朝から排便を促すことができます
食物繊維は
水溶性1：不溶性2
が理想✨
発酵食品や良質な脂を摂ると
腸が動いてきてくれます💡
食事制限は太りやすい身体を
作ってしまったり、
栄養不足を招いてしまうため
オススメできません🙅🏻×
お野菜や果物、炭水化物や脂など
バランスよく摂ってスムーズに
排便できるようにしてあげると
腸内環境がよくなり、
代謝が上がって
ダイエット効果も得られる
からちゃんと食べるようにしてね！
ダイエット中ってさ、
ちゃんとした食事を摂るのって
とっーーーても怖いよね。
食べたら体重が増える
って思考がガンガン働くよね！！
わたしもその経験があるから、
すっごくわかるんだ！
でもね、
やっぱり食べないダイエットって
体重は減るし結果がすぐに
出るかもしれないけど
食べることが怖くなってしまったり
こういった便秘になってしまったり
いいことってない。
だから食べることを前提にして
腹八分目にするとか、
夜〇時以降は食べないようにするとか
自分なりのルールを作ったりして
工夫したらいいよね
自分には
何が足りていて、
何が足りていないかを理解
する！！
自分のからだや心の状態を
知っていくことが、
ダイエットや体質改善の近道です💡
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