あなたの日々の身体のお悩みに寄り添い
解決への糸口を導く生活習慣サポーターひよりです
前回、便秘の種類についてお話しました💡
今回はタイプ別の
便秘改善方法
をシェアします😁
まずは、
食事からの改善アプローチがしやすい
弛緩性便秘
けいれん性便秘
からシェアします★
弛緩性便秘は
腸のぜん運動の低下により
💩が出にくい状態。
腸を刺激してあげて排便を促す
ことがとっても大事★
そのために、
水を含んで膨らむ
｢不溶性食物繊維｣
を摂ってあげると
排便が促されやすくなります🌿
「不溶性食物繊維」
★便のかさを増やす
★腸壁を刺激する
という特徴があります
腸に
「うんちが溜まってきたよ～」
とお知らせ
をしてあげて排便を促しましょう
不溶性食物繊維が
多く含まれる食物はこちら
いんげん豆、あずき、おから、きのこ類、切り干し大根、モロヘイヤなど。
けいれん性便秘
ストレスなどで、
💩が降りてこなくなってしまう状態。
弛緩性便秘とは反対に
腸のぜん運動が活発になりすぎて
💩が溜まってしまいます。
（過剰に腸が収縮する為、腸が狭まり、
便が出るま でに時間がかかってしまう）
水に溶けやすい性質を持った
水溶性食物繊維を摂ることによって
食べ物の移動を緩やかにし、
排便を促してあげましょう！
不溶性食物繊維は
腸をさらに刺激してしまうので、
積極的に摂取することはさけてあげてね！
水溶性食物繊維が多く含まれる食物
海藻類、果物類、らっきょう、寒天など。
こうやって原因を探っていくと
自分には
何が足りていて、
何が足りていないかを理解
することができますよね
自分のからだや心の状態を知っていくことが、
ダイエットや体質改善の近道です💡
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