この1ヶ月、停滞期で
かろうじて微減しておりますが…
微減（ビゲン）って
あんまり言わないね。
ヘアカラーみたい
ｹﾀｹﾀ
ｹﾀｹﾀ・・・
不思議なんだけど、
ダイエットや体の不調に
関心を寄せていると、
あんまり見ないテレビも
不意につけたら
「ん、この運動いいかも」
なんて情報が向こうから飛び込んでくる。
最近取り入れたのは、
タイトルにもあるように
骨盤底筋のしらべ、
いや、骨盤底筋運動なんだけど💦
ちなみに愛知県の銘菓
手風琴のしらべはこちら👇
なんかこの言い方
「骨盤底筋のしらべ」が
気に入っちゃって
脱線しましたけど、
この運動、
なかなか落ちない下っ腹の浮き輪肉に
効果てきめんだった！
ただ、踵をつけて
つま先を八の字にして立つだけでも
垂れ下がった骨盤底筋って上に上がるの！
それプラス
お尻をキュッと締める🍑
そうすると
さらに骨盤底筋がぐっと上がる⤴︎︎︎⤴︎︎⤴︎︎︎
詳しくはこちら👇
お腹を凹ます呼吸法
（ドローイン）で
ある程度お腹は凹んだけど、
出産を繰り返し、
メロンの網目のように妊娠線が入ったお腹は
なかなか一筋縄ではいかない💦
さらにリバウンドと加齢で
筋肉量が減って
お肉は垂れ下がり、
代謝が落ちてるときたもんだ 
さらにさらに
運動しようにも
膝が痛い、腰が痛い、足首硬い…etc
体がガタガタ！
こんな50代…ん、いや
アラ還⁉️のダイエットは
なかなか手強いのだよ
んで、
話は逸れましたが、
この骨盤底筋運動は、
慣れてくれば
筋肉を動かしてるのが
楽しいくらい分かるので
オススメです。
下腹部スッキリが
実感できると思います！
あと、
呼吸法も
お腹を凹ますドローインだけではなく、
逆にお腹を膨らませたまま吐く
ブレーシングという呼吸法も
取り入れてます。
腹横筋だけでなく、
お腹全体に効くそうです。
運動は慣れてきちゃダメで、
常に更新して
負荷をかけなきゃ
筋肉に効いてこないです。
トレーニングジムに行くと
あんまり負荷をかけずに
めっちゃ早く回数をこなす人がいますが、
あれはおバカさんです
なんでも
早けりゃいいってもんじゃない。
呼吸をしながら
ゆっくり行う方がいいんだよ。
あと、
ちゃんと運動する部位を
意識すること。
惰性でやらずにね！
全然違うから☝️
とジムの先生が言ってました
私もそう思います