先日の練習会で見てもらったら、痛みの対処はスジのマッサージをすると良いとのことで実践している。
原因だが、自分の場合ややO脚なので右足の着地の時、重心が踵の外側から入って小指に抜けていくために外側にスジに負担がかかっているということだった。
今回のランではそのあたりに気をつけて走った。
まず準備運動で体をほぐして、7'00"/km程度のジョグからスタートして徐々にペースを上げていった。
O脚のことを考え特に右足の着地をかかとの真ん中から人差し指あたりに抜けていく感じにフォームを修正するように心がけた。
普段の6'20"/km程度のペースになってもスジの痛みが来なかったので更にペースを上げていった。
気を緩めてフォームが戻りかけると痛みが一瞬現れたので修正しつつ最後は5'12"/kmのペースまで上げて10kmを終了。
ゴールしてもスジの痛みはなかった。
乱後のストレッチを行なって、風呂に入り湯船でマッサージをした。
これでしばらく続けて痛みがなければいいのだが。
収穫の多いランだった。
| 距離: | 10.04 km |
| タイム: | 1:01:51 |
| 平均ペース: | 6:10 min/km |
| 高度上昇値: | 36 m |
| カロリー: | 796 C |
分割 | タイム | 距離 | 平均ペース |
|---|---|---|---|
| 概要 | 1:01:50.5 | 10.04 | 6:10 |
| 1 | 6:53.0 | 1.00 | 6:53 |
| 2 | 6:34.8 | 1.00 | 6:35 |
| 3 | 6:20.4 | 1.00 | 6:20 |
| 4 | 6:24.8 | 1.00 | 6:25 |
| 5 | 6:19.9 | 1.00 | 6:20 |
| 6 | 6:15.3 | 1.00 | 6:15 |
| 7 | 6:09.2 | 1.00 | 6:09 |
| 8 | 5:46.0 | 1.00 | 5:46 |
| 9 | 5:41.0 | 1.00 | 5:41 |
| 10 | 5:14.9 | 1.00 | 5:15 |
| 11 | :11.2 | 0.04 | 4:32 |