こんにちは。
阿吽の呼吸
どーも、腰痛専門家の柳澤です。
昨日から大雪になりましたね。私も久しぶりにこんなに雪がつもったのをみました。雪かきしていると腰が、、、、！痛い！という方よく見かけますね。私もさすがに腰が痛くなりました笑
今日は原因とセルフケアをお伝えしていきます。
■雪かきで腰痛警報
雪かきでまず、気をつけたいのが腰への負担です。
雪かきは、腰を曲げ前かがみとなり、重い雪を持ち上げる動作を繰り返します。この体勢は、腰椎の自然なカーブにとても負担のかかる姿勢です。雪かきしていると辛いですよね。そのつらさは腰椎の負担のつらさですよ。
また冷えて筋肉の血行も悪くなっていることが多く、急に力がかかると筋肉を痛めやすいです。
雪かきで以下のような腰への症状を起こしやすくなります。
・腰痛
・ぎっくり腰
・腰椎間板ヘルニアの悪化
・筋肉痛 などあげられます！
雪かきした後に筋肉痛になった経験ありますよね？
■雪かき後のケア
・準備体操
雪かきをする前には、しっかり準備体操を行いましょう。筋肉をやわらかくし、体をあたためましょう。 急な動きに対応できます。
・雪かき時の姿勢
雪かきをするとき、背中や腰を丸めるのではなく、足を広げた状態で、背筋を伸ばし、股関節から上半身を折り曲げるような動きをすると、腰へ負担がかかりにくくなります。 腰だけでやると負担がすごくかかりますよ。
・雪かき後のケア
雪かきをした後には、ストレッチをしたりお風呂に入って、筋肉の血行をよくしましょう。緊張をほぐすと、筋肉痛が起こりにくくなります。
■まとめ
雪かきだからといって油断していると腰痛になってしましますよ。何事も用心してから行動しましょう。腰が痛い時は無理せずにしてくださいね。雪に足を取られてバランスを崩した時なども用心しましょう。
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