インフルエンザ対策 「悪・即・斬」

インフルエンザが流行り寝込む人が多いようですね。

インフルエンザのようなたちの悪いのは

「悪・即・斬」

の如く

切り捨ててほしいですね。

こういうのが乗ってあったのでご紹介します。

1感染予防に手洗い！

インフルエンザ予防の最も効果的かつ簡単な方法のひとつ“手洗い”。とても基本的なことですが、感染者が口を手で覆ってくしゃみをし、その手でドアノブや、スイッチなど周りのものに触れ、それをあなたが触ることで、容易に感染してしまいます。

特にこの時期は、公共の場から帰ったら手洗いを心がけましょう。注意するに越したことはありません。



2水分補給

水分補給は1年を通して大切なことですが、特に汗をかかず、室内にいることが多い冬場は、どうしても水分の補給を忘れがちになります。私たちの身体は、体重の1～2％の水分を失うだけでも、体力が低下したり、疲れを感じ、頭痛をおこしたりしてしまうと言います。

冬場でも1日6～8杯の水を飲み、免疫システムを高めましょう。



3運動

自然療法師のエイミー・ローゼンバーグ氏によると、運動は、免疫システムに働きかけ、血液の循環を高めたり、ストレスの軽減、汗を出すことで、毒素排出などにつながるのため風邪予防におすすめとのこと。

過度の運動や体調が悪いときの運動は危険ですが、身体を動かす機会の少ないこの時期にこそ適度な運動は不可欠。滞った血液の循環をよくするために、ウォーキングなどしてみてはいかがでしょうか。



4オーガニック、植物ベースの食事療法

ビタミンCを多く含む、パパイヤやピーマン、イチゴ、ブロッコリー、ケールなどの有機果物や有機野菜を多く摂りましょう。ビタミンCのサプリメントを摂る方法もありますが、ビタミンCが最も多いとされる、植物由来の抗酸化ビタミン、カムカムがおすすめ。

それではお大事に。m(_ _ )m

夜遅くにこれだけは食べちゃいけないものがあります

また、帰宅が毎日遅くなくても、ふと深夜にお腹がすいて何か食べたくなるときって、

誰しもありますよね。

「食べるのは我慢できなくても、夜遅くにこれだけは食べちゃいけないものがあります」
例えば、甘いものや脂っぽいものを夜遅くに食べると、

ダイエットの妨げになるだけでなく、実はダイエットだけでなく、

美容や健康のためにもよくないのだそうです。

寝る前は気をつけて・・・・

夜遅くに食べ無いほうがいいもの

濃い味付けのもの

濃い味付け、つまり塩・しょうゆ・味噌・ソースなどが豊富な、塩分が多い食事は控えてください。

人間の体にかぎらず、自然界では濃いものと薄いものが接すると、それをなるべく均一にするように働きます。
塩分の多い食事が吸収されると血液中のNaやClの濃度が上昇し、

身体から水を奪って尿量が多くなります。

水を多く飲むようにもなるので、夜中にトイレに起きることにもつながり、結果的に睡眠の質が低下してしまうそうです。

大量の牛乳やハーブティー
牛乳に含まれるカルシウムやトリプトファンに、寝付きを良くする作用があるそうですが

、ハーブティーにも一定のリラクゼーション効果があると考えられていますが、

落とし穴は飲み過ぎです。

水分の過剰摂取は、当然夜中にトイレに起きることにつながります。

また、水分を摂り過ぎたけれど大丈夫か、というような不安が寝付きをかえって悪くすることも。

甘いもの
これは、ダイエットの大敵だというイメージがあると思います。

そのわけを医学的に分析すると、甘いものを就寝前に摂取するのと、

たとえば就寝3時間前に摂取するのでは、

その3時間分に消費されるべきエネルギーが、

そのまま貯蔵に向かうことになるためです。
でも甘いものは、ダイエットの妨げだけでなく

健康に良いホルモンの邪魔もしてしまうそうです。

食後の血糖値が高くなり、そのままの状態が続くと、

網膜や腎臓、末梢神経にダメージを与えます。(((゜д゜;)))

また成長ホルモンという、筋肉を作ったりや骨を成長させたりして、

脂肪を分解する働きのあるホルモンの分泌を、阻害してしまうためです。

脂っこいもの
脂っこい、つまり脂肪の多い食事は、

含まれるエネルギーが多いだけでなく、

消化に時間がかかり、血糖値が高い状態が長く続くことにもなるそうです。

その次の朝の胸やけにもつながるので、ヾ( ´ー｀)

就寝前は控えたほうが無難です。

アルコール

また、アルコールを飲んで眠ると眠りが浅くなるのは、

実は、アルコールの中枢神経抑制作用によるものです。

アルコールを飲むと興奮するように思われますが、

実は神経系はオフの状態になります。

なので、寝付きはたしかに良いと感じますが・・・。

しかし、アルコールの抑制作用は麻酔と異なり、

短時間ですぐに抑制が解除され

、解除後は興奮にアクセルがかかることが知られています。

結果眠りが浅くなります。(b^-゜)

では夜遅く食べたいときは？
何をどのように食べたらいいのでしょうかな？と思いますが　

噛む回数を多くしてください
噛む回数を多くすることで、満腹感を感じやすいこと歯

有名です。

噛む回数を増やすには、弾力の大きいもの

（干ししいたけ・油揚げ・こんにゃく・いか・たこなど）、

食物繊維が豊富なもの（ごぼう・たけのこ・きのこ・海草など）を食べると良いそうです。
夜食には、煮物やスルメがよさそうです。
（

消化の良いものを食べてください

消化がよければ、血糖値が急激に上がらず、

消化不良をおこすこともないので、

お粥、よく煮こんだうどんなどがいいようです。

健康面において悪いのならば、

ひいては女性には

ダイエットのみならず、

肌の健康面にもトラブルにつながりそうです。

山手線:緑の車体復活 ５０周年でラッピングトレイン運行

最近、仕事が忙しくなり

ろくにペタ返しで傷に申し訳ありません。m(_ _ )mm(_ _ )mm(_ _ )m

山手線:緑の車体復活　５０周年でラッピングトレイン運行

関西に住んでいるので、直接見に行くことは出来ませんが。o(TωT )

「JR山手線で、50年前の全面緑の車体が1編成だけ復活した。
山手線の誕生は104年前で、当時の車体は濃い茶色だったが、一説によると、ほかの電車との乗り間違い対策で、一時緑色に変更されたという。
その後、茶色や黄色にシンボルカラーを変えていたが、50年前に現在の緑色に落ち着いた。」

そうです。

そして電車といえば、

ソードフォームです(・ω・)/

じゃなくて

ガンフォーム(・ω・)/

じゃなくて、

良太郎です。(・ω・)/

デンライナーです。

ある方のブログで知りました。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ