自分に必要なカロリーは、以下の計算式で算出することが出来ます。
除脂肪体重×40kcal/day
具体的には、体重70kg、体脂肪率20％の人は、除脂肪体重が70kg×(100%-20%)で56kgとなり、自分に必要なカロリーは56kg×40kcal/day＝2240kcal/dayとなります。
尚、カロリーを調整すると同時に、筋肉を減らさないためには、適度な筋トレが必要になります。
まず、私の必要カロリー
1764カロリー
10%減らすと
1ヶ月に一キロ除脂肪できるとのこと
それなら
1587カロリー
最低限は1323カロリー
2000カロリーもとってたら
取りすぎやったか！
やっぱりか！
今月は手っ取り早く
体重を落としたい
60切るまで
1400で行く
その後は10%ずつ
1キロずつ
1587カロリーで