「炭水化物依存症」

とにかくご飯や麺類、パンの量が増えているなと感じたら、要注意！！

■1：惰性で食べる
お腹が空いていないのについつい食べてしまう……というのは、炭水化物依存症の初期段階。
そのうち我慢ができなくなり、いつでもご飯やパン、ケーキのことを考えるようになってしまうかも……

■2：白ご飯がないと食事した気にならない
炭水化物依存症の方は、お肉やお魚をたっぷり食べても満足しません。欲しているのは糖質なのです。

■3：常にだるい
糖質の過剰摂取により疲労物質である乳酸を分泌し、疲れやすくなってしまいます。

休息や食事をちゃんと摂っているのに、なんだか疲れがぬけないという時は過剰摂取が原因の可能性も...。

■4：イライラ・不安感がコントロールできない

酸性に傾いた身体を中和するためにカルシウムが消費され、イライラしてしまうのです。

■5：なんだか老けてきたと感じる
血液中の糖分濃度が高まることで臓器に負担をかけ、内側からの老化が著しく進んでしまいます。
肌のハリや弾力がなくなった、シミが増えた……というのは、加齢だけではなく炭水化物の摂り過ぎが原因となっているのかも知れません。

炭水化物の過剰摂取が続くと老化を引き起こすなんて怖い話ですね～！

予防策としては、ビタミン・ミネラルをたっぷり摂ることで栄養を補い、白米でなく玄米、白パンでなく黒パンに切り替えるなど工夫をしてみましょう！

バランスのよい食生活を実践していきましょう！

で話で話～

1分で理想の胸板を作る方法！

◎ STEP1

まずは、胸の前で「合掌」し、胸から30cm離します。
背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるイメージで、胸を意識しながら一気に7秒間、手と手を力いっぱい押し合います。これを×3セット21秒行います。

◎ STEP2

つぎは、「ゲンコツ山の狸さん」のポーズです。
右手を「グー」にして、左手を「グー」にして上下にセットします。
そして、上下に押し合います。勿論このときの姿勢は、1の時と同じです。
こちらも、7秒間×左右で1セット(14秒)、これを共に3セット(42秒)行います。

どうでしょう？簡単1分で、出来る筋トレです。（言うまでもないが、私ではありません！）

この、メニューを週3回行って下さい。

体が変わると、心が変わってきますよ！

で話で話～ 

無惨！バッティングネット！

恐るべし雪の重さ。

いったい何㌧あるんだ？

これ、今年の純積雪量です。（1週間おきに撮影）


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 自作のバッティングネットがとんでもないことに.......

つぶれるのも時間の問題です。

せっかく張り切って作ったのに（エ～ン！）


で話で話～ 

風邪予防の基本７カ条

■【1】規則正しい生活を

「そんなの、わかってるよ！」と言われてしまいそうですが、体内時計を乱さず生活することがまずは基本中の基本です。
早寝早起きを心がけ朝起きたら太陽の光を浴びること。睡眠と朝の光が脳の視床下部に働きかけ、体内時計を整えるのだそうです。

■【2】睡眠の質をアップ

遅い時間に帰ると、どうしても少なくなりがちな睡眠。ならばそのクオリティを上げることで補いたいもの。
その為にオススメなのは、音楽や波の音、アロマを使うこと。
リラックスして睡眠の質がアップします。

■【3】十分な栄養＆水分補給を

朝に野菜たっぷりのスープを飲むなど、バランスの整った食生活を。
同時に水分補給もお忘れなく。水分不足も風邪をひきやすくなる原因になるのです。

■【4】平熱は36℃以上をキープ

平熱が36℃以下の方は「低体温」。免疫力がグンと下がってしまいます。
お風呂に入ったり筋肉をつけて代謝量をアップさせるなど、体を冷やさない工夫を。温かい飲み物もGOOD。

■【5】腸内環境を健やかに

腸には、体内に入ってきたウイルスや細菌などを感知し、体外に排出する働きがあります。
しかし、腸に悪玉菌が増えてしまうと、腸の働きが悪くなり免疫力が低下してしまうのです。
その為にもヨーグルトや味噌、ぬか漬けなど発酵食品を積極的に取り入れましょう！

■【6】手洗い・うがい・マスクを忘れずに！

電車の中など人の多い場所では、風邪を引いてなくても是非マスクを。
また外出先から帰ってきたら、手洗い・うがいを忘れずに。
手や口の中の粘膜についたウイルスを洗い流すことで健康な体を維持しましょう。

■【7】部屋の湿度は50％以上に

風邪のウイルスは乾燥に強く、湿気に弱いと言われています。
ですので加湿器や濡らしたタオルを干すなどして、部屋の湿度を50％以上に保ちましょう。
風邪対策はもちろんお肌にも嬉しい効果が...。

以上、基本の7カ条をご紹介しましたが、「なぁんだ、そんな事か」と思われた方も多いはず。
でも意外とこれが守れなくて、風邪を引いてしまうんですよね。

ひいてしまってからでは、体力面・精神的にもしんどいですから、基本7カ条を頭の片隅において、冬を楽しく乗り切りましょう。

で話で話～ 

新成人が選ぶ憧れの大人！

新成人の皆様、おめでとうございます！ 

今年成人式を迎えた方々の「憧れの大人像」についてのアンケートです。

まずは、「理想の大人像」。
新成人男子が選ぶ“憧れの大人の男”1位は世界の「北野武」。

2位には、理想の父親としても人気の高い「所ジョージ」とジャーナリストの「池上彰」。

4位には、ノーベル賞受賞者の「山中伸弥」、5位には「福山雅治」。

仕事で高い成果を上げつつも遊び心を失わない大人たちが支持される結果となりました。

新成人女子が選ぶ“憧れの大人の女”は、女優の「天海祐希」がダントツの1位。

2位「江角マキコ」、3位「篠原涼子」、4位「真矢みき」と続き、凛としたイメージのある“男前な”女優陣が上位を独占。

多くの新成人女子は、「自立した働く女性」に憧れを抱いている模様。

さらに、別の設問で「理想の大人像」を選んでもらったところ、1位は「思いやりのある人」。
2位「責任感のある人」、3位「礼儀正しい人」、4位「周りから信頼される人」。

相手に配慮でき、自分の行動に責任を持つことで周囲から信頼される...そんな大人を理想としているようだ。

逆に、「こんな大人にはなりたくない」と思うタイプも聞いてみたところ、
1位「自分勝手・わがまま」、2位「プライドだけ高い」、3位「偉そう」という結果に...。

人生の先輩たちに近づくには、年齢だけでなく、人格を兼ね備えた素敵な大人を目指したいものですね！

で話で話～