眠れない夜にコトンと眠れる方法

眠れないのは、体内時計が狂っているのと、頭のほうに血がまだ巡っている証拠。足のほうに血を巡らせば眠れるんです。

その1: 足元を温かくする。

例えば半身浴をするとか、靴下を重ねばきするとか。

足を普段お布団から出して寝る人は、眠れない夜には足を布団の中に入れてみましょう。

その2: 頭を休ませる。

寝る直前まで仕事やゲームで頭を使ってませんでしたか？

これだと頭の興奮が冷めていないので眠れないはず。お布団に入ってちょっと眠れないと考え事を始めたりしていないでしょうか。これは頭の血流からすると逆効果。逆に眠れなくなります。

呼吸をゆっくりして、その自分の呼吸に意識を集中してみましょう。あるいは鼻の頭に意識を集中して他のことを考えないという方法もあります。

なかなか考え事をしないというのが難しい人は、寝る前にお香を焚いたり、香りの好きなハーブティを飲んだりするのも効果的です。

その3: 自律神経を整える呪文を唱える。

これは自律訓練法といわれる方法を簡単にしたものですが、実際にやってみると眠れないといっていた人が５分もかからずに眠ってしまったことのある方法です。

人に言ってもらうのが効果的ですが自分で言っても効き目があります。万が一眠れなくてもリラックス度は深くなるので疲れがとれて気持ちよいです。

Step1

横になる。できれば大の字になってください。できれば体はなるべくまっすぐになるように寝たほうがいいかと思われます。

また、頭では「自分の一番好きでリラックスできる風景」を思い浮かべてください。これはこの方法の最後まで続けてください。

Step2

左足に意識を向けて「ここがだんだん重くなる。重くなって温かくなる。」と繰り返し言い聞かせてください。実際に左足が重くなり動かないと感じるまで繰り返します。

Step3

このステップを左足→右足→下腹部→胃のあたり→胸→左腕→右腕→背中→首と繰り返します。

Step4

口の中に意識を向けて、少し口の中をあけ、上と下の歯の間に隙間ができるようにします。そして、口、あご、頬に関して２のステップを繰り返します。

目は右目は右を左目は左を見るようにして力をぬきます。そして、目、脳、頭全体に関して２のステップを繰り返します。

最後のところまで行き着く必要はないので途中で眠っちゃっても大丈夫です。

 

体内時計をリセットするには？

起きてすぐに光を浴びると体内時計がリセットされます。そして、リセットされて14～16時間後に眠くなります。

夜グッスリ眠るためには何よりも、起きてすぐに光を浴びて体内時計をリセットするというのを習慣付ける事が重要です。

光は家庭用の照明ではいけません。2,500ルクス以上の明るさでないと体内時計をリセットできないからです。
（家庭用照明は大体500ルクス程度しかありません。窓から差し込む太陽の光は1万ルクス程です）

一度光で体内時計をリセットする生活を手に入れると夜眠れない、朝起きれないという生活からは卒業できますよ。
で話で話～ 

骨気療法

“骨気（コルギ）療法”って知ってますか？　
なんでも、韓国の民間療法を日本人向けに改良したマッサージによる美容法で、肌のくすみやたるみが一掃され、小顔になると話題だとか。

　骨気療法の特徴は、“骨で骨を刺激する”ということ。
従来のマッサージは手のひらで“筋肉”をほぐしますが、骨気は手の“骨”を使って“骨と筋肉”を動かすので、矯正とリフトアップが同時にできるんです！

　骨気では痛いと感じるくらいの強い力で骨をじんわりと押すので、骨の中にある造血器官（骨髄）が刺激され、フレッシュな血が造られやすくなります。血行がよくなると肌のくすみが改善され、肩こりや眼精疲労も軽くなるんですよ。さらに、骨の周囲にあるリンパ管や血管も刺激されるので、老廃物の排出がスムーズになり、むくみがとれます。

骨気っていいことづくしですね...。

しかも、簡単な施術ならコツをつかめば、自分でもできるというので、さっそく挑戦してみましょう！ 

まずは、頬のリフトアップから...。
両手を軽く握り、第２関節の骨を頬骨に当て、机に肘をついて固定。
その状態で、ぐっーと頬骨を押し上げると…。肘を固定しているので力が入りやすく、かなり痛い！
　ちなみに、痛いのは老廃物がたまっている証拠で、押し続けるうちに老廃物が排出されて痛みが和らぐのだとか....。 

次は、フェイスラインをシャープに！　手を軽く握り、中指と薬指で顎をはさんで、耳下までのラインに沿って骨を刺激。これも結構、痛い…（涙）。

これらのセルフ骨気は１カ所につき１分程続けるだけでOK。
難しい手順を覚える必要もないので、これならずぼらな方でも続けられそう！　
これで、もったりした顔とおさらばできるかも!?　　　　で話で話～

「むくみ顔」解消法

最近、顔だけが太ったと感じていたりしませんか？　

　一般的に“むくみ”は女性に多い悩みだと思われています。
しかし最近は、顔のむくんだ男性が急増中...。太ったと勘違いする人が多いのですが…

　その原因は？

　“首コリ”です。肩との接点となる首の付け根の筋肉が凝り、慢性化している状態で、肩コリを持つ人の９割が首コリを併発しています。
そもそも“むくみ”とは、体内をめぐるリンパの流れが滞り、老廃物や不要な水分が溜まって起こる症状。
首が凝ると、顔面部と体幹部をつなぐ部分で血液やリンパが滞り、うまく循環しなくなってしまいます。

　首コリの解消法は…!?

　まず、入浴前に軽く首のストレッチをします。頭を左右に１分間ずつ倒したら、今度は傾けた方向の手を頭に添えて重さを加え、再び１分間ずつ左右に伸ばしましょう。
そして、入浴中には首のマッサージを。(1)首の側面を片方ずつさする。(2)首の側面に手を当て、頭の重みで手を押す。逆側も同様に。(3)首を両手で挟み、手のひらで交互にさする。(1)～(3)を各１分ずつ行ってください。体が温まると血流やリンパの流れがよくなるため、むくみ改善にもより効果的です

自覚しにくく、放っておくと意外に怖い、顔のむくみ...。

首回りをほぐして、凛々しい顔つきを取り戻していきましょう！

で話で話～ 

“ジェネリック家電”

特許が切れた医薬品と同じ成分で別メーカーが作る薬を、ジェネリック医薬品（後発医薬品）といいます。
効き目は同じなのに価格が安くなるため、最近はジェネリックを希望する人が増えています。

これと似たような流れが、家電業界でも起こっているのだそうです。

家電製品の世界でも、あまり名を聞かないメーカーが製造する激安商品なのに、有名メーカーの人気商品に負けない性能を持つものが数多くある。

昔はホームセンターで買うノーブランド家電なんて使い捨てだとバカにされたものでした。
でも今はまったく違う。ジェネリックメーカーも真剣に勉強して、製品の質は上がっています。

テレビやＨＤレコーダーなどのＡＶ機器やタブレットなどのＩＴデバイスのほか、日常生活に欠かせない白物家電でも評判が広まりつつあるジェネリック家電....。

上質の製品を見極める目があればお金をかけずに生活向上できるだけに、ポイントを押さえて賢く使いたいものです。
で話で話～

「口臭」をあっという間に消す方法

“口臭”の悩み解消方法です。
今すぐできるものばかりですので、悩んでいる人はぜひお試しください。

■1：舌をキレイにする
舌の表面に付いた白い粉チーズのような物“舌苔（ぜったい）”は、口臭の原因になります。
舌苔は、舌の表面に食べカスなどが付着したもので、特に、体調が悪いときや、お酒を飲んだ時に溜まりやすくなります。

適宜、舌ブラシや歯ブラシで優しく取り去った方が口臭予防になります。ただし、頻繁に過剰に磨きすぎると、逆効果。磨きすぎると、唾液の分泌が少なくなってしまいます。


■2：ガムを噛む
唾液分泌のためにガムを噛むのも良いです。唾液でたっぷり潤っていると、口臭予防ができます。

反対に、唾液分泌が減り、口内が乾燥すると口臭の原因になってしまいます。唾液は口臭予防だけでなく、食べカスや菌を洗い流し細菌の繁殖を防ぎ、口内を清潔に保つ働きがあります。


■3：顎のストレッチ
顎を上下左右にゆっくり動かしストレッチをしましょう。唾液の分泌を促します。

■4：水を飲む
喉が渇いたと感じる時は、口内も乾燥している時です。口内の乾燥は、口臭の原因となるバクテリアの繁殖を促します。「喉が渇いた」と言う前に、適宜、水分を摂るクセをつけると良いですよ。

■5：梅やレモンを食べる
酸っぱいもので唾液の分泌を促すのも良いですね。

■6：シナモンを摂る
ハーブの一種、シナモンには強い抗菌効果があります。これが、口臭予防につながると言われています。

水にシナモンスティックを入れ、約5分間沸騰させるだけでできる、超簡単“シナモンマウスウォッシュ”を作ってみてはいかがでしょうか。

重要なのは、口内を清潔に保ち、唾液の分泌を促すこと。

不規則や過度の緊張などでストレスが多い生活をしていると、唾液の分泌にも影響を及ぼします。

規則正しい生活を送り、自分に合ったストレス解消法を見つけ、口臭対策をしてください。

で話で話～