お酒に関する都市伝説

　1：お酒を飲む前に牛乳を飲むと二日酔いしない!?

これは“牛乳が胃の粘膜をコーティングするため、アルコールの吸収が緩やかになる”という根拠らしいのですが、実はここに盲点があるようです。胃に入った食物は胃の中でまざってしまい“膜を作る”という環境は難しいのです。

ただし、牛乳を飲むことで酸が中和され、胃のぜん動運動が抑制されます。その結果、アルコールの吸収を遅らせることはでき、また腸では牛乳の脂質が吸収を緩やかにしてくれます。

またタンパク質がアルコール代謝に役立つおかげで、肝臓に負担をかけにくいという点で、飲まないよりは飲んだほうが良さそうです。

　2：ウコンを飲むと悪酔いしない!?

ウコンに含まれる“クルクミン”という成分が、肝臓が分泌する消化液の胆汁を増やし、肝臓の機能を高めることによって、体内から有害物質の排せつを助け、二日酔いや悪酔いを防ぐ働きがあるとされています。

しかし、ウコンを飲めば二日酔いにならないというわけでないのです。なぜなら、アルコールの分解酵素には個人差があり、またその日の体調で効く時と効かない時があります。

ウコンを飲んだからといって、いつものペースをこえて飲んでしまうと、結局二日酔いの原因になります。

　3：二日酔いはサウナで汗を出すと治る!?

「二日酔いの時、汗をかいたほうがスッキリする」と言う人がいます。汗はもともと血液です。血液の中の有害物質を汗で無理矢理出してしまおう、という考えかもしれませんが、血行が良くなることによって、ますます具合が悪くなることもあります。

体内にアセトアルデヒドが増えると、自律神経を刺激し一時的に心臓に負担がかかります。お酒が弱い人や心臓が弱い人は、この方法は危険ですのでオススメできません。

いかがでしたか？　少しでも負担を減らしながら二日酔い対策はできそうです。
ただし、間違った方法で、もっと具合が悪くならないよう気をつけましょう！

で話で話～

笑うという行動でこんなにもカロリーが消費されていたっ！

笑っているときは腹筋が動いている

笑っているとき、どこの筋肉を使っているかわかりますか？｢抱腹絶倒｣というお腹を抱えて倒れるほどに笑うという意味の言葉があるようにお腹を抱えるのはそこの筋肉が使われているからです。お腹の筋肉といえばすぐに気づくと思いますが腹筋です。笑うときの呼吸方法は腹式呼吸になっています。また手をお腹に当ててみると笑っていない平常時は呼吸に合わせてゆっくりとした動きをしています。ちょっと笑っているときは早く小刻みな動き、大笑いをしているときは大きな動きになっています。笑いで腹筋が使われることによりカロリーが消費されるのです。
また、笑っているときは腹筋以外にも胸筋や背筋など複数の筋肉が使われています。これらの筋肉が使われることによりカロリーが消費されるのです。

大笑いすると散歩よりもカロリーが消費される

笑うという行動自体はさほど苦がなくできる行動なのでウォーキングのような軽い運動と比較しても消費カロリーは少ないです。さらに笑うといっても少し笑う程度からまさに抱腹絶倒と言わんばかりの笑い方まで幅広いです。
笑うことによりカロリーの消費量は軽く笑う程度だとあまり筋肉などは使われていないので10分くらい笑っていたとしても10kcal前後の消費量にしかなりません。
散歩レベルの軽く歩く運動でも10分でおよそ27kcalが消費されるので笑うことによる消費カロリーは散歩の1/2～1/3程度にしかなりません。
しかし｢お腹を抱えて笑う｣くらいの大笑いになると筋肉の動きが大きくなりその消費カロリーは軽く笑っているときの3,4倍の消費量にもなり、散歩を上回るカロリー消費量になります。

 

10分間の行動での消費カロリー比較

/	軽く笑う	散歩	思いっきり笑う
消費カロリー	約10kcal	約27kcal	約30～40kcal

楽しいときは思いっきり笑ってカロリーを消費しちゃいましょう。

愛想笑いでは意味がない

｢ハハハ・・｣というような感じの愛想笑い、ついつい使っている人も少なくないのではないでしょうか？この愛想笑いの場合は効果があるのかということについてですが、この笑い方は腹式呼吸でなくてもできてしまうのでカロリー消費効果はありません。また、鼻で｢フッ｣と笑うのも同様に腹式呼吸ではないのでカロリーが消費されません。 愛想笑いでもカロリーが消費されてくれれば仕事中でもダイエットになって便利なものですけどなかなかそう甘くはないですね。

笑うことの効果は他にもある！

大笑いすると散歩するよりも効率よくカロリーを消費することができることがわかりましたがそれ以外にも笑いによってもたらされる効果があるのです。ダイエットに関係している部分、ダイエットとは関係ないですが医学的にも認められている効果を挙げていきます。

 

カロリー消費以外の笑いのダイエット効果

笑うことで消費されるカロリー自体は多いとは言えるものではありませんが、笑うという行動で腹式呼吸をすることによりお腹の辺りの使われていなかった筋肉が動くようになり基礎代謝の量があがります。基礎代謝があがることにより動いていなくても消費カロリーが増えるのでダイエット成功の道へと一歩近づくことになります。

笑うことによる医学的な効果

最後にダイエットとは直接関係のない話になりますが笑うことで得られる効果についてです。医学的にも笑うという行為は身体に良い影響を与えるとされています。
具体的には、腹筋や横隔膜が使われることによる便秘の解消、ストレス発散効果、免疫力の向上、笑いで脳が刺激を受けることによる活性化・ボケの防止効果があります。
特に免疫力の向上についてですが、笑うことにより免疫機能が刺激を受けて活性化されることにより癌細胞などを撃退してくれます。

心からの大笑いをしてダイエットをするとともに健康的な身体にしましょう！

で話で話～ 

睡眠と美やせの深～い関係

睡眠不足が重なり借金のように積み重なると“睡眠負債”の状態に....。

　しかも、この睡眠負債の状態が続くとダイエットに悪影響が！　

「寝ている間は筋肉がゆるみ、その間に血液が全身を巡ります。しかしその時間が短いと体が休まず、筋肉も緊張したまま。全身に酸素をふくんだ血液がよく行き渡らず、冷えや代謝低下もつながることも。また、体の機能が十分に回復されないため運動機能も衰え、筋肉を使わなければ、消費カロリーも減ってしまいます。太り体質から脱却するには、睡眠をきちんととることからです。」

　
【６～８時間程度の睡眠が美を育てる！】

【起床後１～２時間以内に食事をすると体内時計が正常に！】

【夜型の人は体重５０ｋｇの人で約１６ｋｃａｌ消費カロリーダウン！】

【シャワーより１０分のお風呂が入眠をスムーズにする！】

【睡眠不足だと炭水化物欲求が３３～４５％ＵＰ！】

以上、簡単なところから始めてましょう！　　　で話で話～

食べても絶対に後悔しない最強の「間食フード」

ちょっと小腹が空いたとき、「今食べたら太るかも」「我慢しなくちゃ」というように、間食をすることにためらいやストレスを感じていませんか？

言うまでもなく、ポテトチップスやスナック菓子をひたすら食べ続ける間食は良くありません。でも、食べることを我慢して、ストレスを溜めてしまうことも体に良くありません。

2012年のミス・ユニバース・ジャパンに選ばれた原綾子さんは、美ボディを保つテクについて、「なるべく空腹の時間を作らないように、ナッツやドライフルーツをこまめに間食する」と言っています。

それは、空腹の時間が長く続くことで血糖値が下がると、次に食事を摂るときに必要以上に栄養を吸収してしまい、余計に太りやすくなるから。

この事実を知って、これまでの間食に対する考え方が変わったという人は多いのでは？　要は、食べるものをしっかりと選べば”間食”をしてもOKなのです！

そしてこの間食にオススメな食べ物が、意外と身近にたくさんあります！　そこで今回は、“食べても後悔しない”間食フードをご紹介しますので、小腹が空いた時の参考にしてみてください。



■『SOY JOY』

コンビニやドラックストアで売っている『SOY JOY』は、最高の間食フードといえます。それは、大豆を丸ごと使用したスティックの中に、ドライフルーツやナッツがふんだんに入っているから。　

さらに、この『SOY JOY』は、健康と美容に高い効果を持つ“スーパーフルーツ”を積極的に使用しています。イソフラボンとビタミン、ミネラルをまとめて手軽に摂れる、間食に最適な食べ物です。

■ナッツ

（1）アーモンド・・・アンチエイジングに効果があるビタミンE、腸内環境を整える食物繊維、悪玉コレステロールを制御するオレイン酸が豊富

（2）くるみ・・・アンチエイジング、疲労回復に効果があるアルギニン、ニキビ、口内炎に効果があるビタミンB6が豊富

（3）カシューナッツ・・・髪の毛や爪にツヤを出す亜鉛、貧血を防止する鉄分が豊富

しかし、ナッツは油分を多く含んでいるので、一日の摂取量は掌におさまるくらいにしましょう。



■ドライフルーツ

ドライフルーツは、果物の水分を脱水させて栄養を凝縮させたものなので、少ない量でもたくさんの栄養を摂取することができます。

さらに、果物の種類によっては、ビタミンAやミネラル、食物繊維が増えるものもあります。ヨーグルトに入れて食べれば、便秘解消と美肌作り効果が期待できますよ。

■グリーンスムージー

昨年から話題になっている“グリーンスムージー”。グリーンスムージーとは、緑色の葉物の生野菜と皮つきの果物、水をミキサーで混ぜて作るドリンクのことをいいます。

その特徴は、野菜が苦手な人でも果物と一緒に混ぜることでおいしく飲むことができること、簡単に作れること、消化、吸収がいいことです。

肌が荒れているときや疲れているときなど、その時の体調に合わせて最適な野菜や果物を選んでオリジナルのグリーンスムージーを作ることもできます。

■にぼし

にぼしには、歯や骨を丈夫にするカルシウム、身体を作るたんぱく質、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすEPAが凝縮されています。


野菜や果物は、皮と実の間に栄養がぎっしりと詰まっています。このように、食材を無駄にすることなく丸ごと食べるようなものを“ホールフード”と言います。

これまでは捨てていた部分にも、美容と健康に良い成分が含まれていると知ったら、活用しない理由はないですよね！　明日からの間食は、美容と健康のためにホールフードに変えてみてはいかがでしょうか？

で話で話～ 

糖質ゼロでも太る？

ダイエット中に嬉しい、いま流行りの糖質ゼロや0カロリーのドリンク。
「これなら大丈夫」とゴクゴク飲んでしまっていませんか？
　実は、清涼飲料水などのドリンク類に含まれている糖分か甘味料には、意外な落とし穴があるのです。

■飲み物に含まれる糖分って？
まずは、通常の清涼飲料水に含まれている糖分について。ブドウ糖や果糖、もしくは異性化糖などの表記が、成分表示に記載されていますが、ブドウ糖はインスリンを上昇させ、果糖は中性脂肪に変化する糖といわれています。さらに異性化糖とは、ブドウ糖と果糖を混合させたもの。これが入っていると、ダブルのリスクを一度に摂取することになるので、注意が必要です。

（1）糖質オフ、糖質ゼロビール

話題の糖質オフ＆ゼロのビールですが、糖分はなくともカロリーはしっかり存在しています。太らない神話を信じて飲み過ぎれば、当然カロリー過多の心配も。通常のビールを選ぶより良いですが、飲み過ぎには気を付けましょう。

（2）コーラなどの炭酸飲料

コーラを始め、炭酸飲料には多量の糖質が含まれています。1日の日本人の糖分摂取基準量50gに対して大幅に上回った量が配合されているので、ガブ飲みは絶対にやめましょう。

（3）ダイエットコーラ

ダイエットコーラと聞くと安心感があって、つい飲み過ぎてしまいがち。しかしダイエットコーラには、複数の人工甘味料が使われており、糖尿病やメタボを引き起こすと言われています。

（4）コーヒー （に入れる砂糖）

カフェなどでホットコーヒーを飲む際、テーブルにグラニュー糖がセッティングされているのはよく見る光景。しかしこのグラニュー糖は、ブドウ糖と果糖を合わせて出来ているので、ダイエット時には禁物です。

（5）果汁100％ジュース

一見体に良さそうな果汁100％ジュース。でも、果物には10％以上の糖分が含まれていることもあり、果汁100％ジュースといえど注意が必要。1日コップ1杯ほどに留めましょう。

ちなみに、ゼロ・ノンシュガー・シュガーレス・糖分フリー・無糖などの表記は、含有量が100ｇ当たり0.5g未満であれば表記可能と消費者庁から認められています。つまり、これらの表記がされてる飲料でも完全なる“ゼロ”ではないということです。ダイエット飲料であっても、当然チリも積もれば立派なカロリーや脂肪のもとになってしまいますので、注意しましょう。

で話で話～