腰痛と闘う！

これまで食生活で腰痛予防というのは考えたことがなかったです。

....が、なるほど体の中から腰痛を改善することは大切なんだなと思いました。

～腰痛の改善に役立つ栄養素～

ビタミンB1
食事から吸収した糖質から筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作りだす働きがある。肉体疲労にも効果的。
豆腐、豚肉（ヒレ）、うなぎ、玄米などに多く含まれる

ビタミンE
血行を改善し、手足の血液の流れを良くし、乳酸（疲労物質）を運び出す。又、酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ。
マーガリン、豆腐、ほうれん草、落花生、アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃなどに多く含まれる

ビタミンB12
神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和を促進。ビタミンB12の一種メコバラミンは傷ついた末梢神経を治す作用がある。
牛レバー、かきなどに多く含まれる

ビタミンD
骨に良い働きをする。
まいたけ、さんま、まぐろなどに多く含まれる

カルシウム
骨や歯の発育などに効果がある。カルシウムを多く含む食事をとり、適度な運動を続けると効果的。
いわし、牛乳などに多く含まれる

グルコサミン
関節の軟骨の再生にはたらくコラーゲンの生成を促進し、関節の曲げ伸ばしをスムーズにして運動機能を改善。
カニ・エビなど甲殻類の外殻を形成する、キチン質、ムコ多糖などに多く含まれる天然アミノ酸の一種

コンドロイチン
加齢とともに関節は軟骨が擦り減り、痛みを発する。コンドロイチンは軟骨が擦り減ることを抑制する
ハモ、スッポン、納豆、ヤマイモ、オクラ、なめこなどに多く含まれる

腰痛改善のために、食生活を見直してみましょう♪(*^_^*)

で話で話～ 

体臭予防に効果的な食べ物とは

ジメジメと暑い日本の夏。体臭が特に気になりますよね。体臭の原因は様々ですが、食べ物に気をつかうことでも予防・軽減できる可能性があるのです。それは、腸内の環境をよくする食事をすることです。

防臭効果が期待できる栄養素は、食物繊維と乳酸菌。食物繊維は腸内の老廃物をとりこみ、排出する役目があります。便秘になったり、腸内に老廃物が蓄積していたりすることでアンモニアが発生し、それが体臭の原因になると考えられるのです。食物繊維を摂るには、野菜、きのこ類、海草類などをたっぷり食べましょう。

また、乳酸菌を摂って腸に善玉菌が増えることで、腸内で体臭の原因物質を作る悪玉菌が減った状態になります。するとさらに腸の働きがよくなるので、食物繊維のように腸の老廃物の排出にも役に立ちます。特に動物性乳酸菌よりも植物性の方が生きて腸まで届く可能性が高いので、植物性の漬け物や味噌、キムチなどがおすすめですよ。

お肌のシミは目が原因！？

夏の紫外線対策は準備万端ですか？
シミにならないように、お出かけの際には日焼け止めクリームを塗ったり、日傘を差し帽子を被るなどの紫外線対策を行なっている方は多いと思います。

しかし、実は「目から入る紫外線が原因でお肌にシミができる」ということをご存じない方は多いと思います。

■ 眼から紫外線が入ったことで何が起こるの？

◎ お肌にシミができる！？

目から入った紫外線は、シミ・ソバカスの原因となるメラニンを増加させる一因だそうです。
つまり、知らないうちに目から入って来た紫外線が、お肌にも影響を与えているのです。

◎ 紫外線は目に悪い！？

強い日差しを浴びると、目が充血したり、痛みを感じたり、涙が流れたりします。これらの症状が起こる原因は、角膜や結膜の細胞が紫外線で傷つけられたためと言われています。このような急性な症状がなくても、目に紫外線を浴び続けると、紫外線角膜炎、瞼裂(けんれつ)斑、翼状片、白内障の原因となるとも言われています。お肌のシミを防ぐためだけでなく、目から入る紫外線には十分な対策が必要です。

■ メガネやサングラスで紫外線をカット

◎ ダテメガネでも効果的！

目のUVカットといえば「サングラス」と思いがちですが、実はUVカット加工が施された「透明なレンズ」でも十分な効果があります！UVカット加工が施されたメガネをかけることによって、目から入る紫外線を約90%以上カットすると言われているほど、UVカット加工されたレンズは紫外線対策に効果的なのです。日常的に着用することが重要です。

お肌の紫外線対策だけではなく、目の紫外線対策を行うことによって、シミやソバカスなどの原因を減らすことにもつながるでしょう。夏場の紫外線対策だけでなく、普段からの紫外線対策としても、UVカット加工が施されたメガネを使ってみると良いかもしれませんね。

で話で話～

小鼻の黒ずみ解消法

小鼻の黒いポツポツ。まるでショートケーキに乗ったいちごみたい…。
本物のいちごなら可愛いですが、女性の顔を近くで見て一番がっかりするのは、「小鼻の黒ずみ」という男性の声もよく聞かれます。
それだけに悩んでいる人も多く、巷では様々な毛穴ケア商品が出回っていますが、毎日ケアするとなるとコストがかかることがあります。

用意するもの

準備するのは、以下のものです。

• ドライフェイスマスク※
• お手持ちの化粧水
• お手持ちの乳液

「簡単なのに効果大!黒ずみ解消法」のやり方

1

まず、ドライフェイスマスクを、自分の鼻の大きさにカットします。

2

次に、カットしたフェイスマスクに、お手持ちの化粧水を滴らない程度に含ませます。

3

洗顔後の小鼻に化粧水を含んだマスクを当てます。5分後にはがし、手で馴染ませたら仕上げに乳液をつけて完了です。

おわりに

簡単で、即効性がある方法なので、今夜にも試してみてください。

ちなみに、ドライマスクは、30枚入って600円程度で購入できます。本来は、顔全体用のマスクですが、使いたい部分に合わせてカットできるので便利だし、経済的です。

あと一つ注意ですが、無理に毛穴の中の詰まりを引っ張ったりすると、毛穴に負担がかかり、余計に広げてしまうこともあるので、くれぐれも正しいケアを心がけて下さい。

で話で話～

ニキビや吹き出物に効く食べ物

ストレスが原因のニキビ・吹き出物

自律神経が乱れると、アゴの中心や両サイドにニキビや吹き出物ができやすくなります。

自律神経の乱れが原因のニキビ・吹き出物に効く食材

ビタミンB6を含む食材

額の上部にできるニキビや吹き出物は、ストレスで消化機能が十分に働いていない事が原因の一つとして考えられます。

ストレスが原因のニキビ・吹き出物に効く食材

イライラを抑えるカルシウムが豊富な物がおすすめです。

•牛乳
•ヨーグルト
•小魚

内蔵のトラブルが原因のニキビ・吹き出物

胃腸が弱っていると口の回りに、肝機能が弱っていると頬の中央に、ニキビや吹き出物ができやすくなります。
このような時は、お酒をできるだけ控え、消化の良い物を食べましょう。

内蔵のトラブルが原因のニキビ・吹き出物に効く食材

消化の良い食べ物がおすすめです。

•豆腐
•ヨーグルト
•白身魚
•バナナ

過剰なコレステロールが原因のニキビ・吹き出物

デスクワークが中心で運動不足という方は、過剰なコレステロールによるニキビが、アゴの下あたりにできてしまいます。
特に跡が残りやすいニキビなので、早めのケアが重要です。

過剰なコレステロールが原因のニキビ・吹き出物に効く食材

コレステロールを抑える食べ物

•きのこ類
•海藻類

自律神経の乱れが原因のニキビ・吹き出物

自律神経が乱れると、アゴの中心や両サイドにニキビや吹き出物ができやすくなります。

自律神経の乱れが原因のニキビ・吹き出物に効く食材

ビタミンB6を含む食材

•マグロ
•カツオ
•酒粕
•牛肉レバー

いかがでしたか？

ニキビは放っておくと跡が残ってしまいますので、日頃から気をつけたいですね。
ニキビや吹き出物、口内炎などができやすい方は、ドリンクタイプのチョコラBBを常備しておくといいと思います☆

で話で話～