規則正しい
食事とエネルギーとなる
糖質と脂質が栄養素だか
過度の偏食やダイエットなどにより
肌や髪に必要なタンパク質が成分として
使われずエネルギーとして使われるため
タンパク質･ビタミン･ミネラル不足を招き
結果､肌を荒らす｡
また､
過度の動物脂肪の摂取は
コレステロールを上げ､血液循環を悪くし､
食生活の乱れはシワの発生を招いてしまう｡
・鳥肉･レバー･魚･大豆を多く摂取し牛､豚は一日一回程度に
・食物は油で揚げたり炒めたりするより焼くか煮る方が良い
・適度の乳製品を摂取することを心がける脂肪分が多いクリーム･バターは摂り過ぎず
・胚芽米･胚芽パンなどでビタミン不足を補う・ビタミンを壊さぬように野菜は生か軽く火を通す・牛乳･スキムミルク･小魚･海草などによりカルシウムの摂取を心がける
・卵は高コレステロールなため一日一個・野菜類や果物で毎日一定の食物繊維を摂る・味付けは薄味とし､食塩の摂りすぎない・デザートや間食には､お菓子類をやめ新鮮な果物を摂るようにする
このようなバランスの取れた食生活を
心がけ実践継続する事で
美肌とその維持に大きく関わりをもちます｡
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