こんばんは。
我々が唯一、
自分でコントロール出来る神経に
自律神経があります。
臨床で呼吸を整えて行く
自律訓練法というのがありますが
今回ご紹介するのは
自己暗示に持っていくまでのものです。
PART３まであって
本日はPART１をご紹介致します。
自己実現や自己改革、目標設定等々、
思われている方は
就寝前に是非お試し下さいませ。
習慣化すると
無意識下に取り込まれ効果があります。
３PARTを続けて行って下さい。
（短時間持続の
自己暗示（アファメーション）
の方法は前述しておりますので
又、ご覧下さい）
椅子に深く腰を掛けます
足は膝より少し前に出します
膝と膝の間は少し開け、
ゆったりと座ります
目を軽く閉じます
瞼の裏をじっと見つめます
気持ちがダンダンと落着いていきますよ
ホラ
落着いてきましたね
１.それでは
口を少し開け
今ある息を全て吐きます
細く長く糸を引くように、
｢５秒｣で
ゆっくりゆっくり息を吐いていきます
全て吐きます
2.口を閉じて
鼻から大きく｢２秒｣息を吸って
｢２秒｣止めます
3.酸素が全身に行き渡ります
4.口を少し開け、
息を細く長くゆっくりゆっくりと
全て吐きます
おなかはペッチャンコです
5.口を閉じて、
鼻から大きく息を吸って止めます
6.酸素が全身に行き渡ります
7.少し口を開け、
細く長くゆっくりゆっくり
息を吐いていきます
全て吐きます
8.口を閉じて、
鼻から大きく息を吸って止めます
9.酸素が全身に行き渡ります
10.口を少し開け、
ゆっくり息を吐きながら、
元の呼吸に戻します
11.呼吸するごとに
脳のイライラやモヤモヤ、
ストレス、弱気な気持ちが
スーッと消えて
ゆったりしてきます
おおらかな気持ちです
12.瞼の裏をじっと見つめます
ゆったりしていますね
13.自己暗示します
14.ゆったりしている
集中できる
ゆったりしている
集中できる
15.自己暗示します
気持ちがいいですね
16.それでは覚醒します
17.両手両足に力をグッと入れます
全身に力をグッと入れます
18.目の前が明るい
ハイ
大きく息を吸って、伸びをします
静かに手は膝の上に戻します
気持ちいいですね
ゆったりしています
もう一度大きく伸びをして、
ゆっくりと手を膝の上に置きます
