とりあえず最初のピークを乗り切ったら、次は自分を自律訓練法で安定、リラックスさせましょう。
正確なやり方はよくわかりませんが、7つぐらいの工程があります。
1、まずは広く気持ちのよい場所を思い浮かべて、そこに寝転がっている姿をイメージしてください。
2、次に右手、左手、右足、左足の順番に「右手がだんだん重くな~る」「右手がだんだん重くな~る」と3~4回暗示をかけていってください。
3、で、続いては、これも右手から順番に「右手が少しづつ暖かくなってきた」「右手がぽかぽかしてきた」などと、これも3~4回続けてください。
4、そして、それが終わったらお腹がスーッと気持ちよくなるとイメージします。
5、次に心臓が規則正しく動いているとイメージします(ただこれは、やらないほうが良いという意見もあります。僕は最初の頃はやってませんでした)。
6、そして最後に額が涼しくなる、涼しくなると続けて終了です。
ここまでやると、かなりリラックスして身体が重い感じになりますが、精神はリラックスします。
不十分だと感じたら、また最初の公式に戻って続けましょう。
これは、普段寝る前などに練習しておくと、効果を発揮しやすいです。
6個しか出ませんでした。また、調べて追加します。