とりあえず最初のピークを乗り切ったら、次は自分を自律訓練法で安定、リラックスさせましょう。
正確なやり方はよくわかりませんが、７つぐらいの工程があります。
１、まずは広く気持ちのよい場所を思い浮かべて、そこに寝転がっている姿をイメージしてください。
２、次に右手、左手、右足、左足の順番に「右手がだんだん重くな～る」「右手がだんだん重くな～る」と３～４回暗示をかけていってください。
３、で、続いては、これも右手から順番に「右手が少しづつ暖かくなってきた」「右手がぽかぽかしてきた」などと、これも３～４回続けてください。
４、そして、それが終わったらお腹がスーッと気持ちよくなるとイメージします。
５、次に心臓が規則正しく動いているとイメージします（ただこれは、やらないほうが良いという意見もあります。僕は最初の頃はやってませんでした）。
６、そして最後に額が涼しくなる、涼しくなると続けて終了です。
ここまでやると、かなりリラックスして身体が重い感じになりますが、精神はリラックスします。
不十分だと感じたら、また最初の公式に戻って続けましょう。
これは、普段寝る前などに練習しておくと、効果を発揮しやすいです。
６個しか出ませんでした。また、調べて追加します。