ご訪問ありがとうごさいます
今日のホットヨガは
脚まわりを鍛えるレッスンに参加
さらにその後
希望者のみ参加する15分レッスンにも
出席してきました
だってさ 今回の15分レッスンのテーマは
「片足チャトランガ」
こりゃ 出るしかないっしょ
個別に先生に教えていただいたこと
忘れないように記録しておきます！
まずは
ダウンドッグスプリットについて
足を上げる時は内腿を意識して
骨盤の位置を左右水平に
お尻が傾くほど足を上げてしまうと
内腿の力が抜けてしまうので
お尻の位置より高く上げ過ぎない
・内腿に力を入れたまま足を上げる！
↑コレ もっと意識していこう
足を上げたら 続いてチャトランガ
手のひらの上に肩が来るように
身体を前にずらす
さらに 身体を前にずらし
脇を締めたまま 肘を引き
胸をマットに降ろす
・脇を締めたまま 肘を引く
↑コレが難しい！
腕の筋肉が付いてきて
以前よりはできるようになったんだけど
肩回りの柔軟性がないからか
肘を引ききれず 胸周り？が詰まっちゃう
これを回避するため
一度 身体を後ろに引いて
肘の間に身体を滑り込ませるようにして
胸をマットに落としていくようにしているんだけどね
この方法が正解なのか・・・
腕の筋力や肩回りの柔軟性がアップするば
また変わってくるだろうから
引き続き 自分の身体と向き合って
ポーズの精度を上げていこう！
ダウンドッグスプリットや
鷺のポーズで足を上げる時
これまでは足先にだけ
意識がいっていまっていたんだけど
最近は内腿や丹田？
体幹の方にも意識を向けられるようになった
これって私的にはすごい進歩！
体幹
その存在にやっと気付けたような・・・
まだまだ薄ぼんやりだけどね
今日もヨガができる
心と身体・環境に
感謝の気持ちを持って
ナマステ
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<ヨガのある暮らし>
6泊7日のドライブ旅行で
パンパンになってしまった私のふくらはぎ
自宅に戻った翌日から
2日連続でホットヨガに通い
3日目にいつも通りの太さに戻りました
ホッ
体重は旅行前から+１キロの状態になりました
旅行でどのくらい増えたかは
怖くて体重を測れなかったので
正確には分かりませんが お腹まわりについて
お肉から察するに＋2キロはされていた気がする
旅行って楽しいけど 年を重ねるごとに
生活リズムや身体のコンディションを
元の状態に戻すことが難しくなってきて
旅に出ることが
ちょっぴり億劫になってしまってたけど
ホットヨガに通っていると
比較的スムーズに
もろもろ リカバリーしやすいみたい
フッ軽(フットワークが軽い)な
アラフィフでいられるよう
これからホットヨガ 続けていこう♪
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今日の晩ごはん
コストコで買ってきた〇〇を使って
コストコで売っている〇〇をマネて
作ってみました
美味しかったけど反省点もあるので
備忘録として記事にしよっ