パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターの宇井洋人です！
最近バーに行ったときに店員さんと話していて、アプリで睡眠の質を測っているという話題になり、久しぶりに私も測ってみようと思って測ってみました🤔
(以前お客さまに勧められやってみたのですが、見事に三日坊主でした、、、😅)
驚愕です！
浅すぎました😧
トレーナーとして、健康指導者として、これはアカンと思い、質の高い睡眠のために色々実践しはじめています。
しっかり体を休めていないとパフォーマンスは上がりません。
ダイエットにもボディメイクにも、何よりも健康にとって睡眠は非常に大切です！
健康のために、ライフ・ビジネス・スポーツいずれのパフォーマンスアップのために、休養(睡眠)・栄養・運動のバランスが重要なので、仮に食事や運動はしっかりしていても、睡眠がとれておらず休養が十分でなければ、体は疲労してしまいパフォーマンスは落ちます。
ダイエットやボディメイクでも、サプリメントや食事は気を付けていて、トレーニングもしっかり行っていても、睡眠が十分に取れていないというのが原因で、成果がなかなか出ないというケースがあります。
まずは、休養・睡眠がしっかり取れているかどうか❗
理想的な睡眠時間は7時間くらいと言われています。
(個人差はあると思いますが、7時間睡眠の人がその前後の人よりも死亡率が低いというデータがあるそうです。短すぎても長すぎてと良くないようですね)
皆さんは7時間近く睡眠は取れていますか？
私は良くも悪くも同じ時間に必ず起きてしまうので、遅く寝た分短くなってしまいます💦
6時間寝れれば良い方でしょうか、、、
いけませんね！
もっと睡眠に対しての意識を高めていきます👮
まずは、、、
寝る前の時間にリラックスできる時間をつくること。
瞑想や仰向けでの横隔膜呼吸(腹式呼吸)を取り入れたりすると良いかと思います。
呼吸は吐く息を長くして副交感神経を優位にします。
吸気でお腹を膨らませ、長く息を吐き出すような呼吸を行うことによって、セロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、ノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮性ホルモンの分泌をコントロールします。
セロトニンはメラトニンの原料となります。
メラトニンは「睡眠ホルモン」なので、十分に分泌されていると寝つきが良くなり、睡眠の質も高まります。
そして、起床して朝に日光を浴びることで、メラトニンの分泌はストップされ、体内時計はリセットされ、15時間後にメラトニンの分泌が促されるように、タイマーがセットされるそうです。
(朝6時に朝日を浴びたら、21時頃から眠くなってくる)
そして、朝日を浴びることでセロトニンの分泌も促されますので、１日を気持ち良く心身ともに健康に過ごすことができ、また夜にメラトニンの分泌も促されるのでしっかり眠れるという、ポジティブなスパイラルに入ることができます。
自分の朝と夜の過ごし方を振り返ると、朝も夜も何かしらドタバタして力んでいることが多いですね😂
まずは寝る前はリラックスする時間を作ることを心がけ、早めにぬるま湯に入浴、寝る前に瞑想か呼吸を整える時間を作ろうと思います☺️
あと朝起きたらお散歩😺
朝と夜はリラックスして、睡眠の質を高めてコンディションを高め、セッションで最高のパフォーマンスを出せるように💡
夜リラックスするために、アロマキャンドルを購入しました💃
なるべく寝る前に部屋の電気を消して、キャンドルの明かりで過ごすようにしています。
やわらかい雰囲気の明るさと、火のユラユラを見ていると何か落ち着きます😊
(危ない人ではないですよ😅)
良い香りもリラックスさせてくれます～
アロマキャンドルをお風呂場に持ち込んで湯船に浸かったりもしているんですが、それをとある女性のお客さまに話したら(いつもキワドイトークを私にしてくるお客さま、セッション中だいたいワイワイしています笑)、
「女子か！」
と突っ込まれました🤣
えっと、そちらに目覚めたわけではないですよ(笑)
健康のため、お仕事のため、必要だと思うことはどんどんやります👮
それが自分自身の喜びになり、お客さまの喜びにもつながっていきますので😀
もっとプロフェッショナルとしてハイパフォーマンスでいられるように✨