パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターの宇井洋人です！
本日は朝の散歩からスタート^^
晴れましたー！
めちゃくちゃ気持ちいい☀️
昨夜の雨で路面が濡れていて、朝日が反射して光の道のようです😊
空気のにおいや鳥の鳴き声などの音、そして目に入るものの中に「おっ！」と思うものを楽しみます。
後光、、、？！笑
昨夜の眠りもそこまで深くはありませんでしたが、良い習慣を続けて睡眠の質を高めていきたいです☺️
前回の記事の中で、睡眠の質を高めるには睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を促すこと、と書かせていただきました！
そして夜にメラトニンの分泌をさせるためには、日中に幸せホルモンである「セロトニン」の分泌をさせることが重要でした。
「朝日を浴びる」ことでメラトニンの分泌が抑制され体内時計はリセットされ、夜にメラトニンの分泌が始まるようにタイマーがセットされます。
日の光を浴びることでセロトニンの分泌も促されます💡
また散歩をすることでもセロトニンの分泌は促され、さらに全身の血流が良くなり呼吸も落ち着きますので、脳内に酸素や栄養が行き渡るようになります。
特に前頭葉や海馬への血流が促されることにより、頭が冴えて思考力や記憶力が向上し、また意欲がわき気持ち良く日中を過ごすことができます😀
セロトニンは、リズム運動によっても分泌が促されます。
一定のリズムで繰り返される軽めの運動。
ウォーキング、散歩ですね！
(軽めのジョギングも良いですね)
また噛むこともリズム運動となり、セロトニンが分泌されます。
朝食を食べることでセロトニンが分泌され、日中をポジティブに意欲的に、落ち着いて過ごすことができます😄
また、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸を摂ることで、合成が促されます。
アミノ酸はタンパク質の最小単位。
トリプトファンはその一種です。
つまり、朝や日中にタンパク質、つまり肉や魚、卵や大豆食品を、よく噛んで食べることで、よりセロトニンの分泌が促されます🤓
腹式呼吸によってもセロトニンの分泌は促されますので、朝や日中に瞑想したりヨガをしたりするのも良いですね😊
朝(またはお昼休みなど)の散歩と、朝食を良く噛んで食べること、朝日を浴びることなどなど、、、
良い習慣を身につけていきたいです😺
いまの家に住み始めて6年目。
はじめの4年はがむしゃらに日々生活をしていて、心の余裕は全然ありませんでした。
「がんばりすぎない」ことの大切さに気付き、なるべく自分の心地よいリズムで生活ができるように、ようやくなってきました。
もちろん、やるときはやりますよ～⤴️
必要のないときは、肩の力を抜いて呼吸を落ち着けて、今の連続によって続いていく時間を、愛しく大切にすること。
そうすることで、美しいものや素晴らしいものは実は近くに存在していることに気づけるのだと思います。
散歩をしていて、改めて住んでいる場所がとても良いところだなぁと気づかされました☺️
そう思えたことに感謝です✨
今を大切に、過去に感謝をして、未来にワクワクしていきます💃