【お正月太り解消】座りながらでも出来るカラダのケア

●お正月太り解消に座りながらでも出来るカラダのケア

ママブロネタ「日々のできごと」からの投稿

こんにちは。
産後体型が美しく引き締まる！子連れで行けるストレッチ教室Hug&Smileyインストラクター中山知子です。


今週は仕事始めには縁起の良いような、気持ちの良いお天気が続いていますね＾＾

新年会などで、まだまだ暴飲暴食が続きそうな心配はありませんか？

この時期はどうしてもイベント続きで、胃も大きくなっているのではないでしょうか？


私自身もお正月はいつもより運動量が減ってしまった所為で、食べた物をきちんと消費しきれずに胃もたれを感じております(;^_^A

食べた分を溜め込まないで、ちゃんと消費できていれば心配することもないのでしょうけど・・・なかなか難しい季節ですよねσ(^_^;)

私もブログにお正月太り解消特集を書きながら、一緒に実践しております。


１日目＜お腹周りの簡単マッサージ＞はこちら

２日目＜お腹周りに効く呼吸法・基本＞はこちら

３日目＜お腹周りに効く呼吸法・レベルUP①＞はこちら

４日目＜お腹周りに効く呼吸法・レベルUP②＞はこちら


今日は４日目の呼吸法を踏まえたエクササイズをご紹介しますね。

お腹を凹ませた状態をキープしたまま、両足を上下に動かしていきます。

座った状態からスタートするので、テレビを見ながらでも出来ちゃいます＾＾

もしかしたらテレビを見ながらの方が意外と、あまりキツさを感じずに回数多く出来るかもしれません。

あ、でもテレビに夢中になってお腹を凹ませる呼吸を忘れてしまうのはN.Gですからね！


＜お腹周りに効くエクササイズ①＞

・床の上に両膝を立てて揃えて座る（体育座りみたいに）

・上体を後ろへ少し倒して、両肘を床につけて支える（脇を締めるイメージで）

・恥骨の向きをチェックする（恥骨は足先の方へ向ける、膝先に向いていると骨盤が後傾しているのでN.G）

・自然な呼吸で、吸って準備→吐きながらお腹を３秒かけて、これでもかという位に凹ませる

・お腹を凹ませた状態をキープしたまま、一呼吸して３秒かけて吐きながら両膝を頭の方へ近づけて足先を床から離し、そのまま３秒キープする

・呼吸を続けながら、３秒かけて両足を床へ戻す

・お腹を凹ませたまま一連の動きを１回として、１０回位は繰り返してみましょう

４日目の上体を起こす呼吸から続けて行なっても良いと思います。

今回も上体を起こした時は、首や肩周りに余計な力が入らないように気をつけましょう。


恥骨の向きをチェックしているのは、背中側が丸くなって骨盤が後傾した状態だと上体を休憩しがちで、胸も縮まったままになりやすいからです。

胸も張るつもりで開いて、背中側とお腹側をサンドウィッチさせて骨盤を起こした状態をキープしたまま、お腹を凹ませる呼吸を行なった方がより効果的です。

下腹部の方まで意識が届きやすくなるのを感じて頂けるかと思います。


床への押し付けはしないで、自分の力で体を表裏一体にプレスしていくので、お腹周り全体への刺激がより集中できて、体幹への負荷がUPしていきます。

お腹を縮めずに長く伸ばした状態でプレスした方が、より絞りやすくなるので、ウェストシェイプUPへの近道にもなりますよ～＾＾


テレビを見ながら、ぜひお試し下さいね。

明日はお正月太り解消特集の最終回です。

お腹周りに効くエクササイズをもう一つご紹介しますね。お楽しみに！

tomoko

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