座禅の際に使われる呼吸法。
それが腹式呼吸です。
自律神経を整える呼吸の仕方です
自律神経と呼吸。
自律神経と呼ばれるもののなかで、意志でコントロールできるものがあります。
それが呼吸です。
私たちが意識しなくても呼吸はできますが、コントロールすることもできます。
呼吸の仕方と自律神経は深いかかわりがあります
腹式呼吸にチャレンジ！！
腹式呼吸をすると、乱れた自律神経のバランスを整えることができます。
座禅をおこなう前に、丁寧におこなうことで精神が落ち着いて座禅がしやすくなります。
それでは、腹式呼吸のやり方をご紹介します
腹式呼吸は、吸うよりも吐く息を長くします。
吸う息 交感神経が優位
吐く息 副交感神経が優位
という関係があります。
交感神経は気持ちが高ぶっているとき、副交感神経はリラックスしているときに優位になります。
ゆっくりと息を吐くと副交感神経が優位になり、精神が安定しリラックスすることができます。
これによって自律神経をコントロールできます
具体的な、腹式呼吸の方法は、以下のとおりです。
１、イスに座るか、座禅をくんで、両手をおへその下に重ねておき、目をつぶります。
２、お腹を引っ込ませながら、ゆっくりゆっくり時間をかけて鼻から息を吐きます。
３、息を吐ききったら、やさしく自然に鼻から息を吸います。このとき、お腹を
ふくらませながら吸います。
４、またゆっくり時間をかけて息を吐きます。
この呼吸を繰り返します。
座禅や瞑想をする前や、リラックスして精神を落ち着かせたいときにぜひやって
みてくださいね。
音声で説明してくれる動画を見つけたのでご紹介します
綿本彰_-_10腹式呼吸
にほんブログ村
西勇会 座禅 坐禅 教室 女性 メンタルトレーニング 東京 自己啓発 ラージャヨガ ヨガ
楽禅
それが腹式呼吸です。
自律神経を整える呼吸の仕方です
自律神経と呼吸。
自律神経と呼ばれるもののなかで、意志でコントロールできるものがあります。
それが呼吸です。
私たちが意識しなくても呼吸はできますが、コントロールすることもできます。
呼吸の仕方と自律神経は深いかかわりがあります
腹式呼吸にチャレンジ！！
腹式呼吸をすると、乱れた自律神経のバランスを整えることができます。
座禅をおこなう前に、丁寧におこなうことで精神が落ち着いて座禅がしやすくなります。
それでは、腹式呼吸のやり方をご紹介します
腹式呼吸は、吸うよりも吐く息を長くします。
吸う息 交感神経が優位
吐く息 副交感神経が優位
という関係があります。
交感神経は気持ちが高ぶっているとき、副交感神経はリラックスしているときに優位になります。
ゆっくりと息を吐くと副交感神経が優位になり、精神が安定しリラックスすることができます。
これによって自律神経をコントロールできます
具体的な、腹式呼吸の方法は、以下のとおりです。
１、イスに座るか、座禅をくんで、両手をおへその下に重ねておき、目をつぶります。
２、お腹を引っ込ませながら、ゆっくりゆっくり時間をかけて鼻から息を吐きます。
３、息を吐ききったら、やさしく自然に鼻から息を吸います。このとき、お腹を
ふくらませながら吸います。
４、またゆっくり時間をかけて息を吐きます。
この呼吸を繰り返します。
座禅や瞑想をする前や、リラックスして精神を落ち着かせたいときにぜひやって
みてくださいね。
音声で説明してくれる動画を見つけたのでご紹介します
綿本彰_-_10腹式呼吸
ブログランキング参加中です
このブログを応援してくださる方は、下の画像にクリックをお願いします
↓
にほんブログ村
西勇会 座禅 坐禅 教室 女性 メンタルトレーニング 東京 自己啓発 ラージャヨガ ヨガ
楽禅