布団の中でぐずぐずしていた。５時４０分になった。ぱっと起き上がり、布団を畳んだ。ジュースを作り、それを飲むと６時になった。そそくさと運動靴を履き、超スロージョギングを始めた。歩くより走る方が辛いと思うのは道理だが、歩く速さで走るのだから、そんなに負担はない。
Ｕターンの辺りで一度ループして戻ると、４キロになる。大抵ウオーキングかジョギングの男性５～６人と出会う。女性は犬と散歩をしている。
すれ違いざま、会釈をした男の人がいた。こんな事はこの３日間で初めての事だった。咄嗟に私も頭を下げた。と同時に、偉い人だなと感じた。
後半、家路に向かう頃になると、必ずと言っていい程汗が滲んで来る。これは最初に分かった事なので、ランニングシャツと七分の下着は今日は外した。Ｔシャツにジャージの出で立ちだ。
脹脛は少し痛い。左足の太ももの外側はやや痛みが取れている。私が立ち止まれるのは横断歩道の信号の場所で、全部で４ヶ所ある。運がいいと４回とも止まる事が出来る。が、きょうは１ヶ所だけだった。
６時丁度に家を出ていたが、帰ってみると６時３５分だった。家のすご前で、幸か不幸かおばあちゃんと出会った。「おはようございます」と言った。おばあちゃんも、「おはようございます」と言った。朝の挨拶など、遠い昔の事だと思っていた。
いつもなら４０分はかかるが、何と３５分で回って来たのだ。もうちょっと遅くてもいいので、自信にも繋がる。
ここで、スロージョギングのやり方を載せなければ、参考にならないだろう。田中宏暁（福岡大学スポーツ科学部）教授の指導で、出来る方は実践してみるのも一興だと思う。
ポイント
ニコニコペースで走る
楽しく笑顔で走れるスピード。初心者なら、普通に歩くのと同じくらいか、それよりも遅いくらいでＯＫ。これなら、息も切れないし、疲れない。
ポイント
足の指のつけ根で着地する
かかとで着地するよりも、少ない衝撃で着地できる。走っているときの衝撃圧を比較すると、かかと着地は３倍！ ケガもしにくくなる。
ポイント
口を開けて、呼吸は自然に
意識的に呼吸をコントロールする必要はなし。口を開けていれば、自然に効率よく呼吸できるはず。息が上がらないように、気をつけましょう。
ポイント
あごは上げて、目線は遠くに
背すじが自然と伸びて、足を引き上げやすくなる。自然に目線は遠くを向くはず。周りの景色を楽しみながら、走りましょう！
ポイント
１日に計３０～６０分走るのが目標
朝１０分、昼１０分、夜１０分といったように、分けてもＯＫ。体力に自信のない人は、ニコニコペースで１００蛋?蝓△修里△反遙隠悪段發、ということをくり返すことから始めましょう。
この教授も、「歩くより楽で減量効果大！ 血圧も下がる！ 私も１０キロやせたスロージョギング」と言っている。他の人達は、
「ゆっくり走ってメタボから脱出！ ２５キロやせ５００ミリグラムの中性脂肪値も正常化」（施設長・医師）
「スロージョギングで脳が活性化し若返る！ セロトニンがふえ痛み、うつも解消（医学部教授）
「ゆっくり走ると免疫細胞が活性化しガンが防げる！ 激しい運動は逆効果と判明（医学部教授）
「大腸ガン手術後マラソン完走！ ゆっくり走って生きる実感、喜びを取り戻した」（ランナーズ代表）
「杖が手放せなかったひざ痛がスロージョギングで消失！ ８キロやせマラソン完走」（６５歳主婦）
「運動嫌いがフルマラソン！ スロージョギングで８キロやせ２０代のスマート体型（フリーライター）
参考になったかどうか、なかなか味わいのある雑誌ではある。
Ｕターンの辺りで一度ループして戻ると、４キロになる。大抵ウオーキングかジョギングの男性５～６人と出会う。女性は犬と散歩をしている。
すれ違いざま、会釈をした男の人がいた。こんな事はこの３日間で初めての事だった。咄嗟に私も頭を下げた。と同時に、偉い人だなと感じた。
後半、家路に向かう頃になると、必ずと言っていい程汗が滲んで来る。これは最初に分かった事なので、ランニングシャツと七分の下着は今日は外した。Ｔシャツにジャージの出で立ちだ。
脹脛は少し痛い。左足の太ももの外側はやや痛みが取れている。私が立ち止まれるのは横断歩道の信号の場所で、全部で４ヶ所ある。運がいいと４回とも止まる事が出来る。が、きょうは１ヶ所だけだった。
６時丁度に家を出ていたが、帰ってみると６時３５分だった。家のすご前で、幸か不幸かおばあちゃんと出会った。「おはようございます」と言った。おばあちゃんも、「おはようございます」と言った。朝の挨拶など、遠い昔の事だと思っていた。
いつもなら４０分はかかるが、何と３５分で回って来たのだ。もうちょっと遅くてもいいので、自信にも繋がる。
ここで、スロージョギングのやり方を載せなければ、参考にならないだろう。田中宏暁（福岡大学スポーツ科学部）教授の指導で、出来る方は実践してみるのも一興だと思う。
ポイント
ニコニコペースで走る
楽しく笑顔で走れるスピード。初心者なら、普通に歩くのと同じくらいか、それよりも遅いくらいでＯＫ。これなら、息も切れないし、疲れない。
ポイント
足の指のつけ根で着地する
かかとで着地するよりも、少ない衝撃で着地できる。走っているときの衝撃圧を比較すると、かかと着地は３倍！ ケガもしにくくなる。
ポイント
口を開けて、呼吸は自然に
意識的に呼吸をコントロールする必要はなし。口を開けていれば、自然に効率よく呼吸できるはず。息が上がらないように、気をつけましょう。
ポイント
あごは上げて、目線は遠くに
背すじが自然と伸びて、足を引き上げやすくなる。自然に目線は遠くを向くはず。周りの景色を楽しみながら、走りましょう！
ポイント
１日に計３０～６０分走るのが目標
朝１０分、昼１０分、夜１０分といったように、分けてもＯＫ。体力に自信のない人は、ニコニコペースで１００蛋?蝓△修里△反遙隠悪段發、ということをくり返すことから始めましょう。
この教授も、「歩くより楽で減量効果大！ 血圧も下がる！ 私も１０キロやせたスロージョギング」と言っている。他の人達は、
「ゆっくり走ってメタボから脱出！ ２５キロやせ５００ミリグラムの中性脂肪値も正常化」（施設長・医師）
「スロージョギングで脳が活性化し若返る！ セロトニンがふえ痛み、うつも解消（医学部教授）
「ゆっくり走ると免疫細胞が活性化しガンが防げる！ 激しい運動は逆効果と判明（医学部教授）
「大腸ガン手術後マラソン完走！ ゆっくり走って生きる実感、喜びを取り戻した」（ランナーズ代表）
「杖が手放せなかったひざ痛がスロージョギングで消失！ ８キロやせマラソン完走」（６５歳主婦）
「運動嫌いがフルマラソン！ スロージョギングで８キロやせ２０代のスマート体型（フリーライター）
参考になったかどうか、なかなか味わいのある雑誌ではある。