熱中症予防のために
○水分補給
○塩分（ミネラル）補給
をしっかりしましょう。
と言いますが・・・。
当日に
適切に水分や塩分の補給を
していても熱中症になる
場合もあります。
熱中症になりやすいか
どうかは、
日々の生活習慣に
多大な影響を受けます。
○睡眠は足りているか？
睡眠負債が溜まっていると
バテやすいですよね。
○栄養は足りているか？
タンパク質など必要なアミノ酸
が足りてないとエネルギーが
スムーズに作られません。
○アルコールを飲んでいるか？
アルコールを飲んでいると
睡眠中に臓器に負担をかけて
います。
また利尿作用により、体内が
水分不足になります。
○胃腸の調子は良いか？
胃腸の調子が悪いと
カラダが炎症傾向になり
熱やむくみに水分を取られて
脱水になりやすくなります。
食事の消化と吸収も悪くなり
エネルギー不足になりがち
です。
子どもや大人でも、
この暑い時期に大会がある
方も多いはずです。
熱中症リスクを下げるには、
当日の対策だけでは
足りません。
数日前から
対策が必要です。
試合の２～３日前から
○しっかり睡眠を取る。
○消化の良い食事をとる。
○禁酒して水分補給を
意識する。
などの対策をした方が
熱中症になるリスクは
かなり低くできますよ。
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