こんにちは、ひらいはりきゅう整骨院です❗️
季節の変わり目に体調を崩すことが多いですよね⁉️
体調管理に重要なのが【睡眠】であり、この睡眠環境を改善することで、疲労感がなく毎日を快適に過ごすことが出来ます☺️💪✨
💫POINT💫
⭐️身体を冷やさないように長袖長ズボンに衣替えをする
⭐️寒さ対策としてブランケットや毛布を手が届く場所に置く
⭐️腹巻を巻く
→内臓の機能低下や、血行不良を回避することが出来ます😌✨
⭐️運動や入浴で身体を温めてから寝る
運動🏃♀️🏃👉寝る7時間前から3時間前までに
入浴🛀♨️👉寝る3時間前から30分前までに39℃〜41℃程度の温度で入る☝️
このタイミングでそれぞれ行うと効果的ですよ😌✨
寝る前の習慣を変え、良質な睡眠につなげましょう😊✨✨✨