体を柔らかく

　こんにちは

前回のブログ読んで試されましたか
足が軽くなりませんでしたか

のぼせてませんよねっ

今日は足の仕上げです
体の温かいうちに

スクワット　をしましょう
私も会議のとき　技術練習もあるので
体をほぐしてから始めるのですが
その時にやってるものです

足を肩幅にひろげ　両手を前に伸ばします。
まえならえ　状態です。
手のひらを上に向けます

さぁ　スタートです

腰をそのまままっすぐに下ろします。
膝と同じ高さに
上半身が前にいかないように
膝高さまで下ろしたら、そのまま上げてきます。
結構キツイです
でも・・・10回いきましょう
余裕があったら　下げるとき息を吐く
上げるとき息を吸う
でやるとさらに効果あり

どこにいいのか・・・・・
足首が柔らかくなります。　細くもなるかも
ふくらはぎを動かすので　ムクミの改善・冷え性に改善
腰痛の改善・予防　
太ももが細くなるかも
頑張りましょう

最後に・・・
足首のストレッチ
寝た状態で膝をまげないように　足を自分のほうにひきます。
ふくらはぎが伸びます。
寝た状態で膝をまげないように　足を伸ばします。
スネの筋肉が伸びます。
各10秒　10回ずつ　おこないます

足の指　グーパー
足を思いっきりグーにします。
足を思いっきりパーにします。
10回行います

紹介させていただいたものは
どれも　難しいものではないと思います
是非　やってみてください。

久しぶりに出店！！

久しぶりにフリマに出店することにしました

岐阜県多治見市　　セラミックパークMINOで開催されるフリまです
昨日　（17日）のセラミックでのフリマにお邪魔させていただいて
ワクワク 　がいっぱいになり・・・・・
久しぶりに参加させていただくことを決意しました

3月31日（日）　岐阜県多治見市　　セラミックパークMINO
10:00～15:00   　　　　雨天決行

今回は　ワンコイン整体　とは少し変えます　(^O^)/
20分　1000円　　です。
あとちょっとした物をおきます(*^.^*)

何を・・・・って・・・・・・・・・
それは　会場での　お　た　の　し　み　

今回　一人での参加予定なので淋しいので　
みなさん 　遊びにいらしてください

お待ちしてまーす　
くわしくは　「あしながおじさんの会」　のブログで　m(_ _ )m

体を柔らかく Ⅱ

 　こんにちは
雨降りですねっ
気持ちも にならないように

前回の　「体を柔らかく」　を読んでいただけましたか？
実行された方　どうでしたか？
気持ちよかったですか
是非　続けてくださいねっ

今日は　女性の気になる　冷え性　の改善です。

ウォーキング　をしてふくらはぎが柔らかくなったところで
さらにケアしましょう

ふくらはぎは　下肢の血流・リンパ・老廃物を押し流す
ポンプの役割があります。
硬いとながす役割ができなくなりふくらはぎにとどまります。
それで足がムクミとなります。
血流が悪くなり　冷えの原因の一つになってしまいます。

足のムクミ以外にも　足首の硬さ・股関節の硬さも関係してきます。
足首～股関節までのケアをして下半身をスッキリしましょう

☆☆.｡.:*･ﾟ*:.｡.☆☆　まずはチェック　☆☆.｡.:*･ﾟ*:.｡.☆☆.

        　　  ＊足先の冷えは？
          ＊ふくらはぎがムクミやすい？
          ＊１日同じ姿勢が長い？
          ＊膝・股関節に痛みは？
          ＊下半身太りが気になる？
　　　　＊O脚？
　　　　＊足がツル？

当てはまるものはありましたか？
あった方　ケアしますよぉ　(o^-')b

ウォーキング後の疲れた足をお風呂でほぐしましょ
体を洗うときに・・・
足の指の間のみずかき部分に指を入れをマッサージします。
１日靴下をはいて指が縮まってしまってます。
広げてあげるように　ゴシゴシと
足指を柔らかくしてあげることで　外反母趾　の予防・改善にも

次に　足首から膝ウラまで
ふくらはぎの両脇にある筋肉　ひらめ筋を意識しながら全体を洗います。
痛気持ちいい　くらいで

湯船につかって・・・
再度　ひらめ筋をほぐします。
ひらめ筋を横から軽くつまむように足首から膝ウラまで。


かなり血流がよくなってます
長湯し過ぎない程度に

次回に続く・・・