前回のブログ読んで試されましたか
足が軽くなりませんでしたか
のぼせてませんよねっ
今日は足の仕上げです
体の温かいうちに
スクワット をしましょう
私も会議のとき 技術練習もあるので
体をほぐしてから始めるのですが
その時にやってるものです
足を肩幅にひろげ 両手を前に伸ばします。
まえならえ 状態です。
手のひらを上に向けます
さぁ スタートです
腰をそのまままっすぐに下ろします。
膝と同じ高さに
上半身が前にいかないように
膝高さまで下ろしたら、そのまま上げてきます。
結構キツイです
でも・・・10回いきましょう
余裕があったら 下げるとき息を吐く
上げるとき息を吸う
でやるとさらに効果あり
どこにいいのか・・・・・
足首が柔らかくなります。 細くもなるかも
ふくらはぎを動かすので ムクミの改善・冷え性に改善
腰痛の改善・予防
太ももが細くなるかも
頑張りましょう
最後に・・・
足首のストレッチ
寝た状態で膝をまげないように 足を自分のほうにひきます。
ふくらはぎが伸びます。
寝た状態で膝をまげないように 足を伸ばします。
スネの筋肉が伸びます。
各10秒 10回ずつ おこないます
足の指 グーパー
足を思いっきりグーにします。
足を思いっきりパーにします。
10回行います
紹介させていただいたものは
どれも 難しいものではないと思います
是非 やってみてください。