こんにちは
雨降りですねっ
気持ちも
にならないように前回の 「体を柔らかく」 を読んでいただけましたか？
実行された方 どうでしたか？
気持ちよかったですか
是非 続けてくださいねっ
今日は 女性の気になる 冷え性 の改善です。
ウォーキング をしてふくらはぎが柔らかくなったところで
さらにケアしましょう
ふくらはぎは 下肢の血流・リンパ・老廃物を押し流す
ポンプの役割があります。
硬いとながす役割ができなくなりふくらはぎにとどまります。
それで足がムクミとなります。
血流が悪くなり 冷えの原因の一つになってしまいます。
足のムクミ以外にも 足首の硬さ・股関節の硬さも関係してきます。
足首～股関節までのケアをして下半身をスッキリしましょう
☆☆.｡.:*･ﾟ*:.｡.☆☆ まずはチェック ☆☆.｡.:*･ﾟ*:.｡.☆☆.
＊足先の冷えは？
＊ふくらはぎがムクミやすい？
＊１日同じ姿勢が長い？
＊膝・股関節に痛みは？
＊下半身太りが気になる？
＊O脚？
＊足がツル？
当てはまるものはありましたか？
あった方 ケアしますよぉ (o^-')b
ウォーキング後の疲れた足をお風呂でほぐしましょ
体を洗うときに・・・
足の指の間のみずかき部分に指を入れをマッサージします。
１日靴下をはいて指が縮まってしまってます。
広げてあげるように ゴシゴシと
足指を柔らかくしてあげることで 外反母趾 の予防・改善にも
次に 足首から膝ウラまで
ふくらはぎの両脇にある筋肉 ひらめ筋を意識しながら全体を洗います。
痛気持ちいい くらいで
湯船につかって・・・
再度 ひらめ筋をほぐします。
ひらめ筋を横から軽くつまむように足首から膝ウラまで。
かなり血流がよくなってます
長湯し過ぎない程度に
次回に続く・・・