または翌日ワクワクすることが待っていて興奮していたり。
そんな時には眠らなくちゃと思えば思うほど眠れなくなります。
うつ病など、精神的な病気を患っている時も不眠症になります。
毎日眠れなくて辛い思いをするよりは
処方薬で睡眠時間を確保する方が、身体にも精神的にも良いのですが
できればお薬に頼りたくない、そう思う人は多いと思います。
就寝前のバスタイム
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、入浴後は湯冷めしないように注意しつつ
身体の熱が少し冷めてきた頃を見計らってベッドに入りましょう。
身体がポカポカしているうちにお布団に入ると熱がこもってしまい、
却って眠れなくなります。
ヒーリング・ミュージック
眠れない時に、羊の数を数えるのは、実は NG！
数を唱えるだけでも脳を使うことになるので休まらなくて逆効果です。
脳を休ませるような心地よい音楽を静かに流しましょう。
人によって眠りを誘ってくれる音楽は違いますので
必ず自分が「心地よい」「眠れそう」と感じる音楽にしましょう。
少しでも「音が邪魔」と感じたら、それは自分に合わない音楽です。
私は枕元に i-phone を置き、お気に入りの音楽を流しながら眠りにつきます。
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