朝
鯖缶半分
わかめと豆腐の味噌汁
サラダ
昼
ゆで卵
キャベツ
サラダチキン(スモーク)
バナナ
夜
野菜と豚肉炒め
めかぶ納豆
とろろ
えのきと豆腐の味噌汁
水溶性食物繊維意識の夕食
めかぶ×納豆が結構いい仕事してる！
体重43.95kg
体脂肪率 27.3%
体重またまた微増
体脂肪は変わらず。
体重、毎日微増してるけどそろそろ微増じゃなくなっちゃうよ
まあ余計なものは食べてないので水分ってことで！
最近MCTオイルとやらが気になる
例の中鎖脂肪酸
ココナッツオイルのサプリあるからいいやと思ってたけど、
MCTオイルは100%中鎖脂肪酸！
(ココナッツオイルは60%)
眠いから効果だけまとめると
便秘改善
食欲抑制
筋肉を落とさず脂肪だけを燃焼
大体の人はMCTオイルをコーヒーに入れて飲んでるみたいだけどコーヒーが飲めないので、
サラダにかけて食べるわ
まだ入手してもないのに食べる計画立ててる
勿論ただ摂るだけじゃ無意味！
動いて燃焼
通販でしか買えないんですかねえ
今日は一日、前傾姿勢(反り腰)にならないよう意識した
帰宅してからのストレッチも前傾姿勢矯正みたいなのやった
筋トレはプランクとヒップリフト
右二の腕が謎の筋肉激痛
なんかしたっけ と記憶を辿るけど思い当たる節がない
明日は、今日より30分遅い4時半起き 5時朝ご飯
仕事が忙しくてお腹空いてることすら忘れて昼を迎えられたので良かった
お風呂入って寝る！