有酸素運動の豆知識とダイエット

こんにちは^ ^
最近の筋トレ具合はいかがでしょうか？

あと、最近更新できずスミマセンでした、、😭


飲みに行ったり旅行にいったり忙しくて、、


嘘です。
仕事が忙しくてついつい忘れていました。。m(_ _)m

更新はこれからも続けていきたいと思いますので、是非ともヨロシクお願いします✨✨



今回は有酸素運動の豆知識ということですが

有酸素運動とはどんなものがあるでしょう？
・ランニング
・ジョギング
・スイミング
・バイク（自転車）


くらいが一般的な種目だと思います。
それでは、この中でダイエットに一番効果があるのはどれでしょう？
物凄く気になるところですよね。

答えは、
人それぞれです。

はい、本当にその通りなのです。
例えば陸上部だった人はランニングで追い込むメニューと技術を持っていますし、
水泳部だった人はスイミングで同様のことが言えます。

逆に苦手な種目を取り入れることで身体を追い込むこともできます。


今日は、有酸素トレーニングにおける最大心拍数などの面から、
トレーニング強度をコントロールできるように説明していきたいと思います。


まず、脂肪燃焼に一番適した心拍数は１分間で１２５～１３５くらいで運動をやり続けることです。

運動強度的には、軽く息切れしてきて汗が垂れはじめるくらいです。

マシンなどで確認できない場合は、自身の手首の動脈を抑えて脈拍を測ってみてください。
だいたい１０秒間で２０～２３回くらいが理想です。



よく聞く「２０分から脂肪が燃える」とは？
有酸素運動は２０分しないと意味がないということを耳にされたことがある方も多いと思います。

本当に意味がないのか？１９分ではダメなのか？

答えは、
１分でも燃えています。

そもそも体脂肪とは常に燃焼しているもので、
運動を行うときにエネルギーを必要とする身体は体脂肪をエネルギー源とします。

ですが、効率的に、優先的に脂肪から使用してくれるようになるのが
だいたい２０分かかりますよ。ということです。

つまり、１９分でも大丈夫です。
これも個人差があると思いますので
ご自分のトレーニング強度と心拍数などの数値で合わせて行ってください(=ﾟωﾟ)ﾉ



無理に汗だくになっても心臓に余計な負担がかかってしまいます。

爽やかに汗をかいて、気持ちよく過ごしていきましょう✨✨(=ﾟωﾟ)ﾉ





西馬込の馬込桜まつりです^ ^
とても綺麗で、桜の色も上野とかのソメイヨシノより濃いように感じました。
桜の種類に詳しくないので日本人として少しは勉強しようかと思います( *｀ω´)！

お酒はほどほどに✨

また来年が楽しみです。