こんばんは。
食欲の秋はまだまだ終わりません( *｀ω´)
常に食欲衝動にかられています。
友達が先日、3人で渋谷の店で餃子80枚食べたようです。
上には上がいて、猛者には猛者がいるのですね。
ですが外食ばかり食べるようになってから一つ変化が訪れました。
体調がくずれそうなのです。
ハングリーな生活をしている間はパワーがみなぎっているのですが
最近はどうも弱くなってきた気がします。
動物も食料が手に入るようになったら闘争本能を失っていくと聞きますが、
人間も同じなのだと気付かされました。。
この時期、そろそろみなさん自身の体重が気になっているかと思います。
しかもこれからは付き合いの多い12月。
知らずのうちにどんどんお腹まわりに脂肪がついてきていますよ。
ひと冬で蓄えた脂肪は、落とすのに倍の時間と努力が必要です。
ですので、いまから少しづつ運動して「脂肪燃焼」も蓄積させていきましょう。
入門編は毎日15分の簡単ダイエットです。
15分といってもストレッチとかもありますので実質10分くらいです。
スクワット、腹筋運動。
まずはこの基本的な二つの筋トレを始めましょう。
おのおのが局部に効果がありますが、追加効果としては
全身の脂肪燃焼の補佐、体幹の強化などがあります。
これらは後々ダイエットトレーニングを取り入れる際に極めて重要となります。
回数としては、
スクワット→20回3セット
腹筋→10回6セット
くらいでメニューを組むと行いやすいかもしれません。
内容は自由です。
効かせることよりも、まずは運動の習慣を身につけてください。
食事制限もオーバーワークも無理な筋トレも必要ありません。
毎日できなくても2日に一回でいいです。
ビールたくさん飲んだ日は5分だけでもいいです。
まずは自分で生活を変えていくのです。
筋トレダイエットを生活の中に取り入れることができれば
必ず痩せることができます。
ですがこれが一番難しいのです。
100キロのバーベルをあげられる力任せマッチョさんと
50キロのバーベルしか上がらなくてもコツコツ継続していける人では
筋肉の神経伝達能力や筋持久力、安定間の違いがうまれます。
世の中には一人でインターネットの批判情報とかに惑わされている方もいますが、
それは自分がやったことないから不安になるのです。
経験のあることは、武器です。
一生消えない宝物
マッスルメモリーを作りましょう！^ ^
マッスルメモリーについては今度触れさせていただきます。
それでは今日は写真なしで、失礼します( ´ ▽ ` )ﾉ
食欲の秋はまだまだ終わりません( *｀ω´)
常に食欲衝動にかられています。
友達が先日、3人で渋谷の店で餃子80枚食べたようです。
上には上がいて、猛者には猛者がいるのですね。
ですが外食ばかり食べるようになってから一つ変化が訪れました。
体調がくずれそうなのです。
ハングリーな生活をしている間はパワーがみなぎっているのですが
最近はどうも弱くなってきた気がします。
動物も食料が手に入るようになったら闘争本能を失っていくと聞きますが、
人間も同じなのだと気付かされました。。
この時期、そろそろみなさん自身の体重が気になっているかと思います。
しかもこれからは付き合いの多い12月。
知らずのうちにどんどんお腹まわりに脂肪がついてきていますよ。
ひと冬で蓄えた脂肪は、落とすのに倍の時間と努力が必要です。
ですので、いまから少しづつ運動して「脂肪燃焼」も蓄積させていきましょう。
入門編は毎日15分の簡単ダイエットです。
15分といってもストレッチとかもありますので実質10分くらいです。
スクワット、腹筋運動。
まずはこの基本的な二つの筋トレを始めましょう。
おのおのが局部に効果がありますが、追加効果としては
全身の脂肪燃焼の補佐、体幹の強化などがあります。
これらは後々ダイエットトレーニングを取り入れる際に極めて重要となります。
回数としては、
スクワット→20回3セット
腹筋→10回6セット
くらいでメニューを組むと行いやすいかもしれません。
内容は自由です。
効かせることよりも、まずは運動の習慣を身につけてください。
食事制限もオーバーワークも無理な筋トレも必要ありません。
毎日できなくても2日に一回でいいです。
ビールたくさん飲んだ日は5分だけでもいいです。
まずは自分で生活を変えていくのです。
筋トレダイエットを生活の中に取り入れることができれば
必ず痩せることができます。
ですがこれが一番難しいのです。
100キロのバーベルをあげられる力任せマッチョさんと
50キロのバーベルしか上がらなくてもコツコツ継続していける人では
筋肉の神経伝達能力や筋持久力、安定間の違いがうまれます。
世の中には一人でインターネットの批判情報とかに惑わされている方もいますが、
それは自分がやったことないから不安になるのです。
経験のあることは、武器です。
一生消えない宝物
マッスルメモリーを作りましょう！^ ^
マッスルメモリーについては今度触れさせていただきます。
それでは今日は写真なしで、失礼します( ´ ▽ ` )ﾉ