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【筋肉は世の中の99%の問題を解決する】  筋トレをすると得られるあんないいことやこんないいことが、1ページずつ書かれてます。  読んでるうちに、マジで筋肉あれば解決できちゃうんじゃないか…って思ってくる…!  というのも『自分に自信がつく!』これで何事も解決できるのでは。  筋トレは自分がやっただけ確実に成果が出る。ステキな体になれば自信もつく。その筋トレするためには自己管理の時間術も必要。  「自分のボスは自分であることを自覚しろ」って言葉も印象的。  ●うまくいかない原因は全て自分にある  社会の仕組みでもなく、今置かれてる環境でもなく、生まれた家でもなく、原因はほぼ100%自分の中にある。自分の非を認めてからがスタート!  →“あの人は私とはちがうから”って、よく思っちゃいます。だからあきらめちゃうんじゃなくて、そこから頑張れるようにならないと。ホントこれ今だに人生の課題!  ●運動嫌いの人こそ筋トレを試してみるべき  ・心肺機能を酷使しない ・運動神経を必要としない ・強度を細かく選べる  →確かに運動オンチの私が続けているのだから、これは本当だと思う。  ●アメリカではダイエット=筋トレは常識  筋トレすればするほど女性特有のクビレやヒップの丸みが増し、立ち姿も綺麗になる。筋力が増えれば代謝が上がり体重のコントロールも楽になる。  →どうしてもダイエット=有酸素的なところあるけど、筋トレの方が有効なんだね。  ●著者の方はTwitterでも同じ名前で発信されているので、気になる方はぜひフォローしてみてください。  YouTubeでブックラジオやってます!プロフィールからどうぞ→@yokoya_maco  #筋トレが最強のソリューションである #testosterone ★★★★☆  #読書 #読書女子 #読書感想 #読書日記 #読書メーター #読書メモ #読書時間 #読書家 #読書会 #読書垢 #朝読書 #読書女子 #読書ノート #読書が好き #読書好きと繋がりたい #読書が好きな人と繋がりたい #本好きな人と繋がりたい #本が好きな人と繋がりたい #本が好き #書評 #読了 #読了本 #読了記録 #図書館 #メモ #YouTubeやってます Book 2019-057

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●筋トレがやっぱりすごい根本的理由  運動をしなくても生きているだけで多くのカロリーが消費されるから、基礎代謝が脂肪を減らす上で重要。基礎代謝を上げるには「筋トレ」が有効  →痩せるためにはランニングって思いがちだけど、筋トレ…なんだって。米国では女性たちもランニングではなく筋トレは当たり前らしいです。昔はウォーキングやランニングしてたけど、今は筋トレやるようになった。筋トレの方が運動神経関係ないから、運動嫌いの私にはありがたい☺︎  ●どれだけいい運動も悪い食習慣は倒せない  →というわけでこの本があり。運動より食事が大切。自分の基礎代謝を知って『マクロ管理法』を推奨してます。  「diet genius」のサイトから、https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ 基礎代謝の計算ができます。私の基礎代謝は1125kcalでした。  ●マクロ管理法と呼ばれるマクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を指定されただけ食べていけばいい。  →私は「総摂取カロリー1080kcal。タンパク質102g、炭水化物101g、脂質30g」嘘でしょ、思ってたよりだいぶ少ない…。一食の間違いではないかと思うくらい。。 しかし、まずは現実を知ること。自分がよく食べる食品に何がどのくらい含まれているのかを知ることからだよね…  ●最強の筋トレ飯レシピ 終わりにあるレシピは、私でも作れそうな簡単メニューが多かったので、作ってみたいなと思ったものは写真撮りました。  ●文字が大きい! なんだろう、普段文字を読まない人にもとっつきやすいようになのかな。  YouTubeでブックラジオやってます!プロフィールからどうぞ→@yokoya_maco  #筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 #testosterone ★★★★☆  #読書 #読書女子 #読書感想 #読書日記 #読書メーター #読書メモ #読書時間 #読書家 #読書会 #読書垢 #朝読書 #読書女子 #読書ノート #読書が好き #読書好きと繋がりたい #読書が好きな人と繋がりたい #本好きな人と繋がりたい #本が好きな人と繋がりたい #本が好き #書評 #読了 #読了本 #読了記録 #図書館 #メモ #YouTubeやってます Book 2019-055

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@ak1_73 さんから教えていただいた本です。図書館で借りてきて家に置いておいたら、夫が読みはじめちゃってすぐ読了。「テンポよく読めるから、すぐ読めちゃうよー」って。  確かに“泥棒一家の娘と警察一家の息子の恋物語”って、今までにない設定でおもしろすぎる。かなり現実離れしてるんだけども、みんなキャラクターが立ってる。会話も多いし、展開が楽しすぎて本をめくる手が止まらない。  例えば、警察一家のママは、鑑識出身だから何事も証拠を求めてくるとか。泥棒一家は何でもすぐ盗んじゃう。私的にツボだったのは、泥棒のお父さんが、学生時代野球やってて盗塁が得意だったってところ(塁を盗んじゃうってことね)  この小説は恋物語だけではなく、殺人事件が起きて、それがうまく両家に関わってくるのだけど…。えっと…普通の推理じゃできません。泥棒一家は盗んだり騙したりするから、証拠が証拠じゃないんだよね。そこらへんは無理やり感も否めません^^; だけどそれがおもしろい。最後までわからない。夢中で読み進めちゃいます。  ドラマ化もされてる本書ですが、小説を読んだ方なら小説だけにしておいた方がいいかも…。小説が面白かったのでドラマも見てみたけど、設定が違いすぎるしコメディー感がすごい。(おばあちゃんの品のない設定がザンネンすぎる…)娘役の深キョン、泥棒パパの渡部篤郎は合ってると思う。(この二人昔教師と生徒役でドラマやってたよね。なつかしー。さくらドロップス主題歌ね)  YouTubeでブックラジオやってます!プロフィールからどうぞ→@yokoya_maco  #ルパンの娘 #横関大 ★★★★☆  #読書 #読書女子 #読書感想 #読書日記 #読書メーター #読書メモ #読書時間 #読書家 #読書会 #読書垢 #朝読書 #読書女子 #読書ノート #読書が好き #読書好きと繋がりたい #読書が好きな人と繋がりたい #本好きな人と繋がりたい #本が好きな人と繋がりたい #本が好き #書評 #読了 #読了本 #読了記録 #図書館 #メモ #YouTubeやってます Book 2019-055

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