秋うつ対策のツボ
ようやく秋らしさも感じられるようになってきました
毎年夏の時期が長くなり、
暑さ寒さも彼岸までという言葉も、
今は昔となってしまいました
また今年の夏時期は、
超猛暑日の気温40度越えという日も連発し、
屋外が危険に感じられることも多く、
不要不急の外出を控えることも多かった
のではないでしょうか
そうした猛暑酷暑を何とか乗り切り、
ようやくエアコンなしでも過ごせる陽気となってきましたが、
何故か夏の盛りよりも体調が優れないと
訴える方が増えてきました
これは元気で健康な状態とは言えないもの、
病に他至らぬ未病と言われるものであります
これは一因としまして、
夏の暑さで運動量が不足して体力・免疫力が落ちた
ことが挙げられます
同時にエアコンや飲食による冷えの蓄積により、
首肩腰膝など関節痛を訴える方も多くなりました
また、
ようやく厳しい暑さから抜けてホッと気が緩み、
これまで蓄積してきた疲労が一気に噴き出したとも言えます
言わば『残暑バテ』のようなものでもあります
『夏バテ』につきましては、以前紹介しました
『夏バテ対策のツボ』をご参照ください
夏バテ対策のツボブログ
こうした中でも季節は進み、
気づけば秋分を過ぎてきますと、
いよいよ夜の方が長くなり、
日照時間が日に日に短くなってきます
それに伴い、
体調面で以下のような症状を
訴える方が増えてきます
「疲れが抜けない」
「いくら寝ても眠気がある」
「無気力で何もしたくない」
「気分が落ち込む」
「倦怠感が常にある」
「何をするにも億劫になる」
「ちょっとしたことでイライラが募る」
「いつもより食べ過ぎてしまう」
こうした症状は、
季節性の「秋うつ」ということも考えられます
ということで、
今回は「秋うつ対策のツボ」を幾つかご紹介します
体は声を発しませんが、
代わりに痛みや辛さで訴えてきます。
どのツボが良いかと迷われる時は、
今回紹介しましたツボの中から今の自分が気になったり
痛かったりする場所に近いところを選び、
まずはお灸やツボ押しをしてみてください
うつ症状：百会、肩井、厥陰兪、心兪、膈兪、脾兪、胃兪、腎兪、膻中、
巨闕、中脘、大巨、関元、内関、神門、湧泉、三陰交、足三里
疲労感：天柱、膻中、期門、中脘、肓兪、大巨、合谷、曲池、湧泉、
三陰交、足三里、心兪、肝兪、腎兪
気力減退：百会、天柱、風池、膻中、中脘、大巨、大椎、肺兪、肝兪、
腎兪、合谷、曲池、太渓、築賓、足三里、太衝
眠気をとる：百会、天柱、風池、巨闕、期門、中脘、肓兪、大椎、肺兪、
膈兪、腎兪、太渓、三陰交、足三里、手三里
イライラを鎮める：肩井、肺兪、心兪、肝兪、脾兪、腎兪、魄戸、神堂、
魂門、意舎、志室、中府、膻中、巨闕、期門、京門、肓兪、 足三里、
三陰交、太渓
各ツボは、アメーバブログ 「はりとお灸の豐春堂ブログ」
の木曜コーナー「お灸をしよう！」にリンクしております
また日頃の対策としましては、
まず出来る限りお日様に当たる機会を増やしましょう
太陽に当たる機会が少なくなりますと、
体内のセロトニンという物質が不足します
セロトニンは、ドパミンやノルアドレナリンを調節して
精神を安定させる働きがあります
セロトニンが不足しますと、意欲低下、ストレス、不眠、
うつ症状を引き起こす恐れがあります
また太陽の光は、
体内時計の調整にも大事な役割があります
ですから、
天気の良い日は出来る限り日光浴を心掛け、
特に朝日を浴びるとより効果的です
家も一日カーテンや雨戸を閉めっぱなしにせず、
日光を取り込めるようにしておくことや、
普段の部屋の照明を
いつもより明るめにしておくことも有効です
加えて、
ウォーキングやストレッチなど軽い運動をしておきますと、
全身の体の血流が良くなり、体力維持にも繋がります
ラジオ体操というのも、
しっかりやってみますと意外に良い運動となります
食事の面では、
うつの原因とも言われるセロトニン不足を補う
トリプトファンを含んだものがよいとされており、
白米、そば、牛乳、豆乳、チーズ、納豆、豆腐、油揚げ、マグロ、
カツオ、アジ、 すじこ、たらこ、バナナ などが挙げられます
トリプトファンを多く含む食材を見てみますと、
朝食として摂るのに良いものが多くあります
そうしたことからも、朝食を摂ることも症状改善の
一つに繋がります
朝食を食べることで体温が上がることにより、
今日一日の活動がスイッチを入り、
本来の生活リズムを取り戻しやすくなります
そして何より秋うつの対策は、
生活習慣の見直しがカギとなります
言い換えれば、日頃の生活習慣の乱れが
「秋うつ」を誘発する原因になるとも言えます
昨今なかなか一定の生活リズムを作りづらい世の中ではありますが、
何事も心身が明るく楽しく元気良くなければ始まりません
無理せず怠らずで体を養生していきましょう
