みなさま、こんにちは〜
昨日、グルジから学んだ前屈を深める方法です
まず、坐骨を意識して、座り
手のひらは天井を押す⬅︎これ、大事
お腹を立てに伸ばし、かかとは直角。
この上半身をキープしたまま前に。
つま先を持って、肘を外に開き、肩甲骨を上に引き上げる。
膝を軽く緩めて、お腹と腿をつける。
吸いながら背筋を伸ばして
吐きながらお腹と腿を近づけるを何回も行います。
肘を引き上げ続けることもポイントね。
立ち前屈も手のひらを天井に向け
天井を押し上げるようにして、全身を伸ばしましょう。
吐きながら、その上半身を崩さずに
前に。
足首辺りを持ち、お腹と腿がくっつくまで
膝を軽く緩めて。
肘はこの時も外へ。
吐く息で坐骨を天井に向ける意識。
だんだん膝が伸びていきます。
前屈というと、前を丸めるとイメージしやすいですが
実際は、背面を伸ばすポーズのことを前屈って言っているだけなんですよね。
だから背面をしっかり伸ばすために、天井を押したり
していくと、どんどん深まります。
レッスンでも前屈はこの方法に変わっていきますので、さらにみなさんの身体も変わっていくこと間違いなし
ちょっとしたポイントの意識で
カラダが変わると、ヨガがもっともっと楽しくなります。
柔軟性のある身体はリンパ、血液の循環を促して
コリや疲れからの回復力が高くなりますのでね、是非、柔軟性を上げていきましょう〜〜
では、今日も元気に笑顔溢れる１日をお過ごし下さい。
すべてのことに感謝をこめて
今日の一枚
ミミちゃん。
