『筋肉』がしっかりしていないと出来ないポーズもたくさんあるし、キレイに見えない。
筋肉が少ない人は、増やしたいよね～
じゃあ、どうやったらいいの
たんぱく質（プロティン）を摂るのはもちろんなんだけど
それ以外に、ビタミンB群、そしてカルシウムが必要。
まず、筋肉が大きくなるためには
たんぱく質を筋肉に作り変えるときにビタミンＢ6が必要。
そしてどんなものにも質があるように、筋肉も質のいい筋肉にしたい
質のいい筋肉とは
・筋肉が上手に収縮する
上手に収縮するには脳からの伝達物質が必要で、このとき『ビタミンB1、6、12』が必要なんですよね～
そして筋繊維の収縮にはカルシウムも必要。
ストイックなベジタリアンはビタミンB１２が不足し
逆に肉しか食べないとビタミンB6が不足して行く。
甘い物ばかりを好んで食べていると、ビタミンB６、カルシウムが欠乏してきます。
あと、アルコールをたくさん飲む人や、カラダを酷使するタイプ（運動や仕事）はビタミンB1が不足する。
そうすると、いくら運動をしても、キレイなカラダのラインにはなって行かない。
キレイなカラダのラインって筋肉が作り出しますからね～～～
ビタミンB群はよほど悪い食生活じゃないと実は不足しません。
大抵の野菜、特に緑黄色野菜には含まれている。
不足している人は口内炎が出来たり、お昼食べた後に眠い、集中力が続かないという症状が出ます。
ワークショップをしていても、話の途中ですぐに
なる方、いる。。。要注意ですぞ～～～。５分つきのお米（胚芽の中にビタミンb群は入っている）やお豆料理を意識して食べるといいですね。
お肉だと豚肉にビタミンB群はたくさん入ってま～す。
カルシウム不足の方は、イライラしたり肩こり、頭痛が起こりやすく、ストレスも感じやすい。そして足がつったり、手足がしびれやすくなる。
インスタント食品をたくさん摂っていると、なるよ～～～。
やっぱ、日本人はお魚さんを食べるべし
伝統食に戻りましょうね～～～
今日の一枚
これは去年の山崎川。名古屋は東京みたいに狂い咲きしていないからいいわ～～。
満開はきっと今月の最終日くらいかな。ほとんどつぼみのままでした。
