例えば、歩くときは踵から着地。
ところがペタペタ歩いていると、足首が硬くなる。
足首が硬いと、転びやすくなり怪我のもと。
そして足首の上には膝、膝の上には股関節、そして腰。
足首は下半身の一番下で、からだの舵取りをしています。
その足首が硬くなるとどうなるか？
膝が股関節が腰が背中が ・・・
全身ガチガチになってしまいます
まずコレでける？
硬い方は踵を下げずに、柔軟性を上げよう。
こんな風にやってみてから、踵をなるべく床に下げるようにね！
「足首の柔軟性UPストレッチ」
そして、こういう力の乗せ方をしていると、足の甲が硬くなる。
外に体重が乗っていると、指で指している辺りがコリとなる。
だから伸ばすとイタタタタ・・・・
半蓮華座のように脚を置いて座ってみよう
曲げた方の膝は床につく？そこから前屈。
ふくらはぎが硬い場合もあるので、ふくらはぎは外に押し出してね。
それでも膝が付かない方は、足の甲と仙腸関節が硬い。
「長座で足の甲ストレッチ」
足の甲が硬いとこれがキツイ。
足の爪を内側に入れて、外くるぶしを斜め下に押し出す
「足の甲のストレッチ」
もちろん、コレもキツイ。
土踏まずを踵で踏みながら甲を反らせるようにする。
「足の甲のストレッチ」
これは骨盤の高さが違う方の調整方法。
片脚を後ろに折り曲げて、前屈。
左右をやってみて、どちらかの方に身体が乗ってしまうようであればズレ。
毎日やると、すぐにズレがなくなります。
「骨盤の高さ調整」
これらは全～部ボディメイクYOGAに入ってますよ～ん
ｐｓ：スタジオで「結婚記念日おめでとうございます」と
声を掛けていただいた皆様、ありがとうございま～す。
今日の一枚
どこにお顔を乗せてるの～？？ トラ君！
