午後から出社しなければならないので‥
早めのお昼ごはんを（10:30に）
お昼ごはんじゃなく、朝ごはんでは、というツッコミ歓迎🖐️
ホットクックでトマトクリームシチュー作りました🍅🥛
過去にも何度か作ったことあるのだけど、とあるものを最後に追加するのがデフォルトだと思ってた🥛🥛❗️
勝手な思い込み‥って怖い😱😱
よくよく公式レシピ読んだらそんな記述なかったし😅😅
早速いってみよう🏃♀️🏃♀️
‥‥
公式レシピ参照。
内鍋に
じゃがいも2個、乱切り
にんじん1/3本、乱切り
冷凍鶏もも肉200g
塩8振り
胡椒3振り
薄力粉大2、塗す
玉ねぎ1/2個、櫛形切り
トマトジュース1缶（190g）
酒大1
鶏がらスープ小1
ローリエ1枚
こんな感じ。
【トマトクリームシチュー（ホットクック部）】で10:30に予約☝️
5分前に止まっていたので、
牛乳200cc
追加して再度ボタン押す☝️
完成です。
温かったから加熱の延長3分。
ミニトマトなかったから入れてません。
トースト
コーヒー
緑茶
と一緒に‥
いただきます🙏
久しぶりに作ったけど、美味しいわ🍅🥛
何回レシピ読み直しても、牛乳後入れの記述なくてあれぇ？？と1人で勝手に混乱してました😅😅
誰かのアレンジレシピ見たんだったっけ‥🙄🙄
牛乳入れた方が美味しいと思います♪♪
さて、それでは行ってきます🏢
今日は夕方から夜まで組合の仕事もあるんだよなー。
早く組合の役員解放されたいわ‥😭😭
‥‥
余談ですが。
ふくらはぎとアキレス腱を痛めてしまい、2週間ほど歩行に支障を生じてました👣
あまりの痛みに耐えきれず、長引いている原因もわからず⚡️⚡️
ヨガインストラクターの友人🧘♀️に相談したら
【とにかく足首回しと足指体操をやって！
足裏の握力、足をグーにする力をつけると少し変わるかも。
腸腰筋群はいつも縮んでいるので伸ばすのを忘れずにね】
と助言が。
さらに足でのグーパー運動を動画に撮って送ってと言われ、様子を見てくれました📱
その日から彼女の助言を守り、足指トレーニングを真面目に開始👣
熱中してやっているとあっという間に1時間ほど経ってしまう🕰️
すぐには改善されなかったものの、いかに足指や足の裏の筋肉を使わずに怠けて歩いていて、ふくらはぎに負荷をかけていたかに気付きました⚠️
足指や足の裏がサボっているから、他の部位が無理して過剰に働かされて緊張状態が続く＝痛みが出やすくなる😖
また、Kindle Unlimitedで足指や足首に関する本を片っ端から借りて読みました📕
（黄色の丸🟡）
内容が私に合っていたのは、以下2冊。
スポーツトレーナー中野崇さんのYouTubeは、慣れるまで相当痛いですが、やりがいがあります。
慣れるまで、「こんなに痛くて私大丈夫なの⁉️」というレベル‥😨😨
そして、足指、足首、足裏をよく動かすと自律神経も安定するのか安眠できます💤
・足首を90度に曲がるほど親指側、小指側から折り曲げる。（バレリーナのようにつま先を立てるイメージ）
・足指の根本を片方の指で固定させ、もう片方の指で第一関節を捻る
私のように
ドタ足の歩き方を治したい方
原因不明のふくらはぎ、アキレス腱痛に悩まされている方
試しにやってみてください👣