9/12 ダイエット 【 19 日目】 体重：67.2kg 体脂肪率：11.8%

電子レンジで蒸し料理ができるという『スチームケース』なるものが欲しい今日このごろ。

主菜を肉から魚へ。

ちょうど秋刀魚が美味しい季節だは_( ﾟДﾟ)ﾉ

【今日のメニュー】

　(1)運動メニュー　1セット　30分程度

　　・柔軟体操

　　・ダンベル運動

　　・腕立て伏せ

　　・腹筋

　　・背筋

　　・スクワット

　　・ポージング

　(2)運動の後は、プロテイン 20gを200mlの無脂肪牛乳で溶かし飲む。

　(3)一日の摂取カロリー：2000kcal　脂質：30g以下

最近豆腐がおいしい。