久しぶりに自炊しました。
写真は残念ながら・・・・・。
撮る前に食らってしまったハッ_( ﾟДﾟ)ﾉ
筋肉を作る良質なたんぱく質がたっぷりな創作どんぶり。
名づけて、
プロテインどん
ですたいッ_( ﾟДﾟ)ﾉ！
では、さっそく作り方を・・・
■プロテインどん（2人前)
１）玉ねぎを半玉スライスします。
２）鶏ササミ（たんぱく質いっぱい！）100gを一口大に切ります。
３）鍋に、みりん、醤油、酒、和風だしを混ぜたものを煮立てます。
※すき焼き割り下でも可。
４）スライスした玉ねぎ、鶏ササミを加え火を通します。
５）鶏ササミに火が通ったら、かるく溶いた卵を流し入れましょう！
６）卵が固まる前に火を止め、炊きたてご飯の上に盛り、
三つ葉をのせて出来上がり！
うん、親子丼だハッ_( ﾟДﾟ)ﾉ
【今日のメニュー】
(1)運動メニュー 1セット 30分程度
・柔軟体操
・ダンベル運動
・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・スクワット
・ポージング
(2)運動の後は、プロテイン 20gを200mlの無脂肪牛乳で溶かし飲む。
(3)一日の摂取カロリー：2000kcal 脂質：30g以下
三つ葉買い忘れた_(ノД｀)・°