8/25 ダイエット 【 1 日目】 体重：68.6kg 体脂肪率：14.0%

(1)運動メニュー　1セット　30分程度

　・柔軟体操

　・ダンベル運動

　・腕立て伏せ

　・腹筋

　・背筋

　・スクワット

(2)運動の後は、プロテイン 20gを200mlの無脂肪牛乳で溶かし飲む。

(3)一日の摂取カロリー：2000cal　脂質：30g以下

止まない雨が無いように、

割れない腹も無い！

(1)～(3)を繰り返し、割って見せましょう腹６つ！

たまにさぼっちゃうけどね！