健康的なランチタイムを過ごすコツ
STEP1 お昼はお弁当
家からお弁当を作っていったり、通勤途中で購入しておきましょう。ミネラルウォーターを500ml、食事と一緒に飲みましょう。
お昼休みになって、手を洗ったりも含めて、20分くらいで食べ終わるようにしましょう。
STEP2 10分食休み
10分くらい食休みをとりましょう。歯を磨くのも忘れずに。お昼ですし、５分あれば磨けますね。あとは座って休みましょう。
STEP3 20分ウォーキング
同僚とおしゃべりしながらでも、一人でもいいです。オフィスの周囲をぐるぐる歩きましょう。靴が歩きづらいのなら、かかとの低い靴に履き替えてもいいですね。
お勧めは階段です。かかとをつけず、オフィスの入っているビルの階段を一番下の階から上の階まで、腹式呼吸をしながら登ったり降りたりします。
終わった後汗だくになったり、次の日筋肉痛にならないように、少しずつ距離をのばしましょう。
欲張るのであれば、いくつかの英文や勉強中の資格の勉強の中からなど、暗記物をポケットに忍ばせて、暗記しながら昇り降りします。
じっと座ってやるより、体を動かしながらの方が記憶が定着しやすいというデータもあるようです。
STEP4 10分で午後に備える
ウェットティッシュで首筋など汗をかいているところを軽く拭き、化粧を直し、制汗スプレーを一吹きしてから席につき、午後の仕事を確認しましょう。