スタッフのSORAです
1日の寒暖差が激しい時期ですが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?
この時期は寒暖差で自律神経が乱れやすく、その結果、花粉症が悪化しやすくもあります
花粉症の症状を緩和させる為に、自律神経を整える方法を紹介させて頂きます
呼吸で自律神経を調節
片鼻呼吸で心を整える
がん患者さん向けのヨガの基本である、
片鼻呼吸方法が画像付きでわかりやすく紹介されております
■参考サイト
ヨガで取り入れられている片鼻呼吸
私が通っているジムのプログラムの1つにヨガがあります
そのヨガでは自律神経を整える呼吸法を実施しており、
今回はその方法を紹介させて頂きます
ヨガの先生に聞いた方法※試行時間:2,3分
- 右手の人差し指と中指を曲げる
- 右手の親指で右の鼻を、薬指で左の鼻をそれぞれ軽くおさえる
- 親指で右の鼻の穴を閉じて薬指を左の鼻から離す
- 左の鼻の穴で息を吐いて、そのまま息を吸い込む
- 左の鼻から息を吸い込み、親指と薬指で両鼻を数秒間閉じる
（息を止める） - 親指を右鼻から離す
- 右の鼻の穴で息を吐いて息を吸い込む
- 再び両鼻を数秒間閉じる
7セットを目安に繰り返す
さいごに
私自身、寒暖差で自律神経が乱れて寝不足の日々でしたが、
ゆっくり息を吐く片鼻呼吸をすることで、
副交感神経が優位に切り替わり夜眠れるようになりました
花粉症のシーズンは寝る前の片鼻呼吸と、ジムのヨガ教室で乗り切りたいと思います
サウナで片鼻呼吸をすると、より気道が開き効果的とのことなのでサウナでも実施してます
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