しっかり眠れるために
自分が落ち着いて、
快適に寝られる環境をつくりたいから、
● 室内環境
● 寝具
それぞれの整え方を、以下にまとめると、
Ⓐ 室内環境の整え方
それぞれ好ましい基準は、
★ 理想の室温 ：
・夏は、24℃
・冬は、18～21℃
★ 湿度 ： 50～55％
冬場に、加湿器を使う場合は、
結露にも気を付けたい。
・（温度も 湿度も 表示される）
デジタル置き時計
★ 二酸化炭素 ： 1000ppm以下
市販の二酸化炭素濃度計を使って
計測できる。
・二酸化炭素濃度計
＊ 外気の二酸化炭素濃度は、
４00ppmとされて、それが基準となる。
・1000ppmを超えると、
倦怠感とか 頭痛 の症状が、
・2000ppmを超えると、
耳鳴り とか 吐き気 の症状が出る
という人もいるそう。
子どもが居ると、その濃度が
さらに高くなる。
もし夜中に目が覚めやすい場合は、
二酸化炭素が原因かもしれない。
対策は、
部屋の扉を少しだけ開けるだけで
いいみたい。
Ⓑ 寝具の整え方
★ 敷きぶとん・マットレス
＊ 体重が
・やせてる人は、柔らかめのマットレス
・太めの人は、硬めのマットレス
＊ 通気性も考慮したい。
身体の熱は、
下のほう（地面に近いほう）から
奪われてしまう。
リビングであれば、
フローリングの上に、直に敷きぶとんを敷かず、
せめて
マットレスか 敷きパッドを 敷いてから、
その上に、敷きぶとんを敷きたい。
★ まくら
低反発より、“高反発”のほうがいいみたい。
首の角度が、
底面から10～15度になるような
枕を選びたい。
横を向いたとき、
首が直線になれば、いびき防止になる。
《特に冬場》
★ 掛けぶとん
寝返りができるほどの重さであること。
★ 毛布
保温効果を上げるためには、
掛けぶとんの上か、
敷きぶとんとの間に、毛布を敷く。
★ 寝巻
身体の動きを制限しないために、
上下がくっついてないのを選びたい。
上部は、
襟元を冷やさないように、
丸首のが好ましい。
※ 靴下を履いて寝るのは避けたい。
放熱されて、その汗で
かえって冷めてしまって、
深部体温が下がりにくくなって、
睡眠の質が低下してしまう。
どうしても気になる場合は、
・レッグウォーマー
綿製品。
眠るときに使いやすそう。
