ダイエットカウンセラー『ハッピースリム』のフンちゃんです☆
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韓国人なので文章に読みづらい箇所があるかもしれませんが、お付き合いください
ある軍隊のダイエット部隊では～
訓練兵はダイエットはよくできてるのかい～
本人は確かにそんなに食べてないのに、運動もたくさんしているのに
体重が減らないだと～
そうしたら、訓練兵はダイエット停滞期に入ってるのだ～
絶望的なのか
こんな、停滞期に入ったら
メンタル的に弱くなりやすいですね。。(´д｀lll)
しかし、ダイエット停滞期はダイエットがうまくいっている証拠にもあります。
今日はダイエット停滞期について話します。
ダイエット停滞期とは？
ダイエット初期は順調に体重が落ちるけど、
ある時期から体重がへらなくなって、体重が停滞してしまうことを停滞期だといいます。
停滞期はリバウンドの入り口
体重が減らないと無理して食べないダイエットをしやすくなり、
そうすると、体は飢餓状態に入り、本能的に体脂肪を溜め込むモードに入ります。
しかし、脳は体内に何かを入れてほしいので
『食べろ』って指令を出しますので
そこで食べてしまうとほとんどがエネルギーではなく
脂肪になります。
ストレスは停滞期を邪魔することにも
ストレスになるとそのストレスを解消するために
『食欲』があがり、
何かを食べることが気分転換の『代償行動』になりやすく、
こうした食の乱れがさらにストレスを強めます。
「あ～たべちゃった～～」
そうしたら、停滞期を早く抜けるためにはどうする？
１．食事は必ず３食撮る。
体重が動かないことで不安になり、
食べると太ると思いますが、その反対です。
食べないと太るので食事は必ず撮りましょう。
朝、昼、晩の割合としたら
原６～７割で
朝 ４
昼 ４
夜 ２
をお勧めします。(*゜▽゜ノノ゛☆
２．適切な睡眠をとる
もし、停滞期が長くなる理由の一つにもあります。
睡眠が足りないとむしろ、体重が増える場合にもあります。
３．体重計に気にしない。
体重を量ることによって、「あ～、また～」とかになったら
どんどん、意思が達成の気持ちから
離れていきますので
まだ、停滞期なんだよね～！＾＾ ありがとう～！
体重がふえてなくてよかった！
って前向きな考え方はいかがでしょう～
４．ストレスからさける
ストレスは全部避けることはむずかしいけど
ストレスがあったとしても、停滞期はぬけないことにもないです
しかし、これは個人差もありますが、お客様の中にもストレスが多ければ多いほど
体重が落ちにくくなる場合もあります。
また、ストレスがたまると空腹感が強くなって食欲につながりますので
なるべくはストレスから避けましょう
結局、ストレス＝食欲ですから
これさえコントロールできる偉大な（？）メンタルであれば。。？いいかな～？（笑）
それにしても、停滞があまりにもながすぎてたら
２週がすぎて、同じ体重が続いたら
もしかしたら、今やってる
ダイエット方法や食事を見直す必要がありますね～
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ダイエットは辛くなると長く続けられません。
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