ここからは、夕方以降のルーティーンを書きます。
残業で夜10時過ぎに帰宅するパターンです。
夕ご飯は、できるだけ職場で食べてます。
寝る前に食べるのが良くないで！
できるだけ、身体に良さそうな食材をコンビニで買いたい所ですが、コンビニにあまりないので、
完全メシ食べたり、カップラーメン食べたり、コンビニ弁当食べたりします。
余りストイックにやりすぎると反動がくるので夜メシはルールを緩めています。
食べすぎない、遅い時間に食べないということを意識しています。
10過ぎに帰宅したらまず風呂！
湯船に絶対浸かります。
ケータイに防水カバーをつけて風呂に持ち込み、YouTube聴きながらリラックスします。
最終的には風呂の温度を42℃にして身体をあっためてリフレッシュします。
風呂からでたらインパルス板倉のYouTubeをテレビで流しながら、家事、歯ブラシ、ストレッチポールをします。
インパルス板倉のYouTubeのようなまったり系のYouTubeをお勧めします。
激しいやつだとアドレナリン出てしまうので。
できるだけ、携帯の画面は見ないようにします。
寝る前に見るのが良くないようです。
見ちゃいますけど 笑
徐々に身体冷えてきて眠くなったら寝ます。
身体が冷えると同時に眠気がくるというメカニズムだそうです。
夜遅くにアルコールを飲みません！
寝る前の食事、アルコールは身体にめちゃくちゃ悪いんです。
寝る時は遮光カーテンをした真っ暗な部屋で寝ます。
少しの明かりでもあるのと睡眠の質が下がるそうです。
定時で帰れたパターン
晩飯と一緒に酒を飲みます。
酒は好きなので我慢しません！
晩飯は奥さんの手料理食べます。
できるだけ食べすぎないように注意します。
アルコールを飲む時はできるだけ早い時間に飲むことを心がけて、寝る時には身体から抜けている状態がいいみたいです。
後は子供と遊びつつ、特に何も意識せずに過ごします。
ストイックにやりすぎると反動が来てしまうので、こだわるとこにはこだわるが、緩めるところは緩くして、楽しみながらルーティーンをこなしております。
寝る前に食べない酒飲まない！
できるだけ早く寝る！
を意識しております。
まぁたまに夜中にカップラーメン食べてしまいますが😂
前編はこちら
