おはようございます。朝起きると体が痛い……。
いやもうタイトルの通りです。
背中がばっきばき！ 痛いっていうかまあ痛いのもあるけど肩甲骨まわりが固まって呼吸が浅い気がするレベルです。
なんでだろって考えたんですけどね。
思い当たる節がありすぎて。
いつまで大丈夫だったかといえば息子妊娠前まで。
お腹をかばうようになってしまったら背面を伸ばさなくなって、産後は小さい小さい赤子のお世話で常に前かがみ。
その後も前かがみで追いかけまわしたりまた妊娠したり抱っこしたりお世話したり追いかけたりお世話したり……今に至る。
しかも寝るときも子供と一緒のベッドだから蹴られないように逃げるんで良い姿勢ではないんですね。
気が付いたら私の背中は板。
学生時代は立位からブリッジできるほど柔らかかったのに今や板。
それでもストレッチをがんばってなんとかうつぶせで反って頭とつま先がつくくらいには戻りました。
が、やっぱり肩甲骨まわりが固いんですよね……そりゃ1日中猫背みたいな姿勢で過ごしているのに10分やそっとのストレッチじゃ足りませんよね。
なので道具に頼ります。
フォームローラー！(って書いてある。そんな名前だったのね)
筋膜リリースができるそうです。
そうなの？
確かになんかそんなん読んだ覚えがある……我が家ではもう普通にマッサージローラーです。
これを横向きにセットしてその上にほぐしたい部位を乗せて、ゴロゴロするだけ。
自重なので強すぎってこともないし、自分で好きなところに当てられるので気持ちいいです。
私は下半身が太いタイプで、特に太ももが冷たいんです。夏でも。
これ、大変痩せにくいのでこのローラーでぐりぐりごろごろして、柔らかくほぐしています。
ちょっとやるだけでもぽかぽかしてきますよー。
そのあとリングフィットやったりストレッチしたりして、終わったら使った箇所を軽ーくコロコロするとすっきりします。
今両手が腱鞘炎で揉み上げるってことができないのでこのローラーには本当にお世話になっています。
あとストレッチポール！
ジムにも置いてあるところ多いですよね。
あれを使っています。
類似品がいろいろ出ているけど、正規のストレッチポールは5年くらい毎日使っているけど今のところ無傷です。
値段が値段なんでためらいますけどね。でもポールの上に寝てコロコロするだけ(今日そんなんばっかやな)で体のバランスが整うというか、変に力が入っているところが抜けてニュートラルに戻るというか、そんな感じです、私は。
わからん。本当はどういう効果があるのかは公式サイトで確認してください。
なんかいろいろエクササイズの方法が書いてあって楽しいので私も改めて確認してやってみます！
ぽこぽこしてる方、電動タイプも人気ですよね。多少用途が変わる気がするけども気持ちよさそう。
みおさーん！
この方のチャンネルがとても好き。楽しくトレーニングできるしストレッチはターゲットがわかりやすくて気持ちよくできまーす。