質の良い睡眠をとるための運動
4つの方法
朝に運動をする
ある調査によると、朝に運動をした方が夜に運動するよりも睡眠の質を改善したということが示唆されています。
朝に運動した方が、睡眠を促進する副交感神経を増強させると言われています。
朝にもし時間が取れるようであれば、軽めの運動、ウォーキングなどに取り組んでみるのも良いかと思います。
有酸素運動、筋力トレーニング
ハードルが高いと感じる方もいるかと思いますが、有酸素運動と筋力トレーニングは睡眠の質の向上につながると言われています。定期的に運動することが大切です。
24時間ジムなどを利用するのも1つの手かと思います。
呼吸筋力トレーニング
呼吸筋力トレーニングとは、息を吸ったり吐いたり、、、
簡単にいえば深呼吸ですが、息を吸う時はゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませ、吐く時はゆっくり時間をかけて吐くことが大切です。しっかり負荷をかけて取り組む必要があります。
この方法は自宅で取り組むことができる運動で、比較的取り組みやすい運動かと思います。
睡眠に効くツボ
運動とは少し違うのかもしれませんが、睡眠に効果的なツボもあります。
①耳の後ろ
②手首の小指側
③手の関節の内側(拳を握った時に出てくる2本の腱の間)
④足の内側のくるぶしから4本分上あたり
文字で書くと分かりづらいのですが、大体下の図のような場所です。
これらの指圧を行うことで臓器や血流の改善がみられ、睡眠の質が改善すると言われています。
以上4つの方法でした。これ以外にもピラティス、太極拳などが睡眠に良いといった報告もあり、適度に運動をすることやリラックスした状態を作ることが睡眠にとって重要であると言えます。継続してできる方法を見つけて取り組んでみてください。
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