【ダイエット】２日目
＜今朝の体重＞ 78.8㎏
＜目標の体重＞ 60.0㎏
・・・昨日と一緒ってどないやねん。
初っ端から、心を折られました。
さてさて、今朝は外へでてビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
３月なのにめずらしく雪が降っていて、うっすら雪化粧をしていました。
駅から会社へ向かう道では、割と強く降っていて
「バスに乗りたい」という欲求を我慢して、震えながら歩いて行きました。
駅から会社までの道のりは、徒歩２０分～２５分です。
何キロなんでしょうか。もぅ、考えるのも面倒。
では、以下書くだけダイエットです。
ランチパック（シーチキンマヨ） 338Kcal
＜間食＞ 60Kcl
ヤクルト80ml 60Kcal
＜昼食＞ 610Kcl
和風ハンバーグ 400Kcal
白飯（100g） 145Kcal
・おやつ・
.yokumoku（ヨックモック）のクッキー1枚 43Kcal
ポテチ １枚 5Kcal
コーヒー 17Kcl
＜間食＞ 57Kcl
アイスティー 40Kcal
小枝 ２本 17Kcal
＜夕食＞ 510Kcl
味噌煮込みうどん 450Kcl
卵（Ｍ） 60Kcl
＜総カロリー＞ 1575Kcl
会社でランチパックのカロリーを検索して愕然。。。。
めっちゃカロリー高いやん！！！１枚にしとけばよかった（/TДT)/
それから、ちまちましたお菓子のカロリーが結構高いのね。
yokumoku（ヨックモック）のクッキー1枚 43Kcal
これを見てから、ヨックモックはワタシの敵になった(｀×´)
以下、本日の誘惑
誘惑に負けず我慢したよ！
＜本日の歩数＞ 11307歩
＜消費カロリー＞ 321.0Kcl
＜目標の体重＞ 60.0㎏
・・・昨日と一緒ってどないやねん。
初っ端から、心を折られました。
さてさて、今朝は外へでてビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
３月なのにめずらしく雪が降っていて、うっすら雪化粧をしていました。
駅から会社へ向かう道では、割と強く降っていて
「バスに乗りたい」という欲求を我慢して、震えながら歩いて行きました。
駅から会社までの道のりは、徒歩２０分～２５分です。
何キロなんでしょうか。もぅ、考えるのも面倒。
では、以下書くだけダイエットです。
ランチパック（シーチキンマヨ） 338Kcal
＜間食＞ 60Kcl
ヤクルト80ml 60Kcal
＜昼食＞ 610Kcl
和風ハンバーグ 400Kcal
白飯（100g） 145Kcal
・おやつ・
.yokumoku（ヨックモック）のクッキー1枚 43Kcal
ポテチ １枚 5Kcal
コーヒー 17Kcl
＜間食＞ 57Kcl
アイスティー 40Kcal
小枝 ２本 17Kcal
＜夕食＞ 510Kcl
味噌煮込みうどん 450Kcl
卵（Ｍ） 60Kcl
＜総カロリー＞ 1575Kcl
会社でランチパックのカロリーを検索して愕然。。。。
めっちゃカロリー高いやん！！！１枚にしとけばよかった（/TДT)/
それから、ちまちましたお菓子のカロリーが結構高いのね。
yokumoku（ヨックモック）のクッキー1枚 43Kcal
これを見てから、ヨックモックはワタシの敵になった(｀×´)
以下、本日の誘惑
誘惑に負けず我慢したよ！
＜本日の歩数＞ 11307歩
＜消費カロリー＞ 321.0Kcl
【ダイエット】１日目
早速、書くだけダイエットから。
ご飯（130g） 189Kcal
納豆小カップ（30ｇ） 62Kcal
卵黄（M） 62Kcal
＜昼食＞ 318Kcal
サラダ 61Kcal
ゴマドレ 40Kcal
スープはるさめ 116Kcal
・おやつ・
ルーベラ 1本 27Kcal
クッキー 1枚 30Kcal
小枝 1袋 27Kcal
アイスコーヒー 17Kcal
＜間食＞ 106Kcal
午後の紅茶（280ｍｌ） 45Kcal
黒こしょう煎餅 1枚 27Kcal
ガルボ 2個 34Kcal
＜夕食＞ 800Kcal
お弁当食っちゃいました。
以下、本日の誘惑
＜本日の歩数＞ 9745歩
＜消費カロリー＞ 340.7Kcal
スマフォについていた、歩数計のアプリを利用。
ついでに、ダイエットカレンダーなるアプリもDLし活用しております。
ご飯（130g） 189Kcal
納豆小カップ（30ｇ） 62Kcal
卵黄（M） 62Kcal
＜昼食＞ 318Kcal
サラダ 61Kcal
ゴマドレ 40Kcal
スープはるさめ 116Kcal
・おやつ・
ルーベラ 1本 27Kcal
クッキー 1枚 30Kcal
小枝 1袋 27Kcal
アイスコーヒー 17Kcal
＜間食＞ 106Kcal
午後の紅茶（280ｍｌ） 45Kcal
黒こしょう煎餅 1枚 27Kcal
ガルボ 2個 34Kcal
＜夕食＞ 800Kcal
お弁当食っちゃいました。
以下、本日の誘惑
＜本日の歩数＞ 9745歩
＜消費カロリー＞ 340.7Kcal
スマフォについていた、歩数計のアプリを利用。
ついでに、ダイエットカレンダーなるアプリもDLし活用しております。
【ダイエット】はじめに
まずはじめに、自分の標準体重を計算。
【成人の摂取カロリー】のサイトを参考に。。。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』
ワタクシ155㎝なので
1.55 ｘ 1.55 ｘ 22 ＝ 52.8㎏ が標準体重
一日に必要な摂取カロリーは、体重に25～30を掛けた数字だそうです。
52.8 × 25 ＝ 1320kcal
52.8 × 30 ＝ 1584kcal
必要摂取カロリーは一日あたり1320～1584kcalとなります。
＜目標体重から計算する＞
目標体重は60㎏
60 × 25 ＝ 1500
60 × 30 ＝ 1800
目標を目指すためには、一日あたり1500～1800kcalに抑える必要があります。
どうやって、ダイエットをするか・・まずはお手軽に出来ることから始めます。
① 書くだけダイエット 食べた物を書き出してカロリーに換算
これ、結構効きますね。今日一日で色々なもののカロリーの高さに仰天してました。
② 階段を使う
職場が５階なので、頑張って使います。
③ 歩く
駅から会社まで歩きます。
④ 食べる時は30回以上噛む。
眠っている満腹中枢を刺激。
意識的に始めてみたら、みんなから
「今回は痩せるっていう、しっかりした意思が見られる。」
と、お褒めの言葉を頂戴しました。
現在の体重 78.8㎏
目標の体重 60.0㎏
あと18.8㎏
【成人の摂取カロリー】のサイトを参考に。。。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』
ワタクシ155㎝なので
1.55 ｘ 1.55 ｘ 22 ＝ 52.8㎏ が標準体重
一日に必要な摂取カロリーは、体重に25～30を掛けた数字だそうです。
52.8 × 25 ＝ 1320kcal
52.8 × 30 ＝ 1584kcal
必要摂取カロリーは一日あたり1320～1584kcalとなります。
＜目標体重から計算する＞
目標体重は60㎏
60 × 25 ＝ 1500
60 × 30 ＝ 1800
目標を目指すためには、一日あたり1500～1800kcalに抑える必要があります。
どうやって、ダイエットをするか・・まずはお手軽に出来ることから始めます。
① 書くだけダイエット 食べた物を書き出してカロリーに換算
これ、結構効きますね。今日一日で色々なもののカロリーの高さに仰天してました。
② 階段を使う
職場が５階なので、頑張って使います。
③ 歩く
駅から会社まで歩きます。
④ 食べる時は30回以上噛む。
眠っている満腹中枢を刺激。
意識的に始めてみたら、みんなから
「今回は痩せるっていう、しっかりした意思が見られる。」
と、お褒めの言葉を頂戴しました。
現在の体重 78.8㎏
目標の体重 60.0㎏
あと18.8㎏
3月10日に投稿したなう
黄身ワラシです。おもに幸せと納豆を運びます。
3/10 1:25
[一番お金をかけている物]食事代
3/10 10:21
[メールは一日何件？]一件
3/10 10:21
[一番近いコンビニまでどれ位？]徒歩10分
3/10 10:22
[今の着信音にしてる理由]主に光るだけ。仕事中に鳴ると困る
3/10 10:22
川湯酢
3/10 15:44
増えてる～ありがとう＾＾
3/10 20:36
>>もっと見る
ダイエットはじめました
なんか、冷やし中華はじめました的な題名だな。おい。
○○ぽんには、だいぶ前から
ダイエットブログつけて強制的に痩せなきゃ！
的な事を言ってたのに、遅くなりました。
最近、胃もたれ・頭痛が頻発していて
とっても調子が悪いです。今も頭痛が・・
大台に乗ってから、さらに頻発しています。
前回あれになったのが、いつだったか記憶にありません。←ﾔｳﾞｧｲよね・・・
がんがります(｀・ω・´)ゞ
○○ぽんには、だいぶ前から
ダイエットブログつけて強制的に痩せなきゃ！
的な事を言ってたのに、遅くなりました。
最近、胃もたれ・頭痛が頻発していて
とっても調子が悪いです。今も頭痛が・・
大台に乗ってから、さらに頻発しています。
前回あれになったのが、いつだったか記憶にありません。←ﾔｳﾞｧｲよね・・・
がんがります(｀・ω・´)ゞ