ようこそ！
アラ還管理栄養士 ちますけです
薬膳と腸活の知恵を借り、しっかり食べて
人生の後半をすこやかに過ごしたい！
老化予防に役立つずぼらごはんや
日々の出来事を綴っています
実績：病院勤務歴 20年以上
中高年への栄養指導 1000名以上
薬膳コーディネーター・腸活アドバイザー
子育て期間中、いかに短時間で食事を作るか
模索した結果、ズボラごはんに目覚めちゃった！
5月20日の試合をGAORAで録画していなくて
ちょっとショックの
高齢かあちゃんです
パテレのおっかけでいい場面だけ観よっと
近頃は
結果を確認して
勝った時だけ観るようにしています
ストレスなくていいでしょ？
20日は苦労人がお立ち台で喜ばしい
（でも髪切れよ、とは思う）
さて
週のまんなかで
サボりたい気分がムクムクしてたので
晩ごはんは冷凍パスタ
えびのトマトクリームパスタ
炙り焼きチキン アスパラ添え
（別のものを買いに寄り道したのにひっかかった）
つみれとわかめとねぎの味噌汁
アスパラは茹でずに焼きました
トースター170℃で5分くらい
レタスは最近お気に入りの3種類で1株になっているもの
ごはん支度しながらむしって食べてます
冷凍パスタでは
たんぱく質と野菜が足りないと踏んで
チキン追加
野菜不足予防には
汁の具を増量
アラフィフ・アラ還世代の方は
冷凍パスタって食べてないと思うんだけど
ひとり分作る時って
一皿なのに鍋二つ洗い物増えるから
便利だな～と思います
味も色々楽しめるし
既製品とか冷凍品って
不健康ぽく感じるけど
おかずを工夫すれば
全然モーマンタイ
問題なのは
おっくうとか
めんどくさいとかで
食べなかったり単品で済ませること
冷凍めんの時のおかずは
具材を足しても
ちぎったレタスでも
中玉トマトにかぶりついてもいい
タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）は
忘れずに追加しましょう
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