はじめに、相変わらず長文ですので暇な方どうぞ。
昨日「身体が硬くて困ることや嫌なことはありますか？」という質問させていただきました
そして
・肩凝り、腰痛を起こしやすい
・疲れやすい気がする
・姿勢が悪くなる
・怪我のリスクが心配
・スポーツのパフォーマンスが向上しない
などの回答がありました！
これは全て根本は同じような気がするのですが、今回は肩凝りに焦点をあててみたいと思います！
※私の自論ですし、諸説あるので「こんな考えするやつもいるのか～」程度で読んでください。
肩凝りの原因
・運動不足による肩周りの筋力低下
・筋肉の過度の緊張状態
・冷えによる血行不良
などが考えられます
2つ目の過度の緊張状態は柔軟性が関係している気がするのでそちらを書いてみます！
まず、筋肉の緊張状態はデスクワークのように長時間同じ体勢を続けることや精神的ストレスからなります
長時間パソコンを使ってると肩が内側に入ったり、緊張する場面で全身に力が入ってしまったりしますよね
(余談:肩を思いっきり内側に入れたり、思いっきり猫背になってみると分かるのですが、呼吸がしづらくなると思います。その呼吸量の減少が疲れやすさにつながります)
そのような状態が続くことでいわゆる猫背になり姿勢が悪くなりがちです
ここで、固まった筋肉を緩めてあげると肩凝り改善や姿勢不良の予防ができます！
固まった筋肉を緩めるには？
結論から言うと、広背筋と大胸筋を緩めることです！
肩凝りは肩が内側に入ることで起きるということを先程述べましたが、内側に入る時に動くのは肩甲骨と鎖骨です
肩甲骨の周りには広背筋
鎖骨の周りには大胸筋があります
広背筋や大胸筋が固まってうまく使えない＝肩甲骨や鎖骨の動きを制限している
とイメージしてください
肩甲骨や鎖骨を自由にしてあげるためには筋肉を緩めてあげることが重要です！
自由になれば、身体を動かすのも少しは楽になるのではないでしょうか？
今すぐできる緩め方
・手を胸の前で組んでそのまま前に伸ばす(広背筋を伸ばす)
・手を後ろで組んで下に引っ張る(大胸筋を伸ばす)
ありがちだけど何もしないよりマシなのかなと！
今回はこの辺で！ではまた！