こんにちは
管理栄養士の高杉保美です
最近、風邪やインフルエンザ、コロナにかかる方が急増しています
もしくは、なぞの体調不良が続いているという方も多いのではないでしょうか
そんな方は以下の事に是非注意してみてください
これに気をつけるだけで、免疫力がグーンと上がりますよ
①睡眠時間の確保
→コレ体調管理の基本
睡眠不足になると体温も下がり、免疫力が下がります
②ビタミンDをとる
→食材はきのこ類や魚介類に豊富に含まれます
サプリは単体でとるのも良いし、マルチビタミンミネラルを飲み続けるのもおすすめ
③ビタミンCをとる
→ストレスによる免疫力低下も防げます
食材は野菜類、果物など🍊
愛用してるビタミンCはこちら
④マグネシウムをとる
→お酒を飲む方や運動する方は特に不足しやすいです
海藻類、魚介類、ナッツ類でも補えます
私の使っているのはこちら
⑤喉の乾燥を防ぐ
→こまめに水分補給をしたり、寝る時にマスクをしたりするのがおすすめ
是非出来ることからやってみてください
元気に過ごしましょう
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