こんにちは
管理栄養士らしからぬ表現が出てくるかもしれませんが、ご了承下さい。笑
②ビタミンCの過剰摂取
③風邪かな？と思ったら一時的にファスティング、もしくは食べる量を減らす
先日のセミナーで、ナイアシンの働きに興味津々だった方がたくさんいたので、近いうちにナイアシンについて記事書こうと思います
管理栄養士の高杉保美です
管理栄養士の高杉保美ですやっぱり、ビタミンB群の中でも、ナイアシンて存在感薄いけど意外に不足しがち
笑
笑特に飲兵衛にとっては
さてさて、今日はナイアシンより先に、今流行っている風邪の予防と回復を早める方法について
最近周りでは、風邪ひく人が急増中
今日からすぐできる、予防法をご紹介します
①カテキン入りのお茶をがぶ飲み
がぶ飲みといっても、こまめにたくさん飲むという事。
抗菌作用が高く、こまめにとる事で乾燥予防にも
これは、私も習慣です
②ビタミンCの過剰摂取
ビタミンCは身体では合成できないので、食べ物からの摂取が必要不可欠
ただでさえ不足しやすいですが、特に喫煙している方、良く飲酒をする方、ストレスを感じやすい方は不足しやすいです
ビタミンCは水溶性なので、蓄積される心配はほとんどないので、積極的な摂取が重要です
食べ物だといちご、キウイフルーツ、みかん、ブロッコリー、パプリカ、ピーマンなど。
もちろん、サプリメントや医薬品で補うのもアリ
③風邪かな？と思ったら一時的にファスティング、もしくは食べる量を減らす
食べる事で、お腹がいっぱいになったり、血糖値が上がったりすると、自己治癒力が低下します
普段であれば、しっかり食べて栄養摂取するのは重要な事ですが、風邪の場合には、免疫を担うホルモンをしっかり作用させる事が大事
後は睡眠時間1日7〜8時間とれると理想的ですね
1日7〜8時間とれると理想的ですね今の時期、体調壊しやすいので、参考にしてくださいね
高杉式パーソナルダイエットプログラム