こんにちは![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
管理栄養士らしからぬ表現が出てくるかもしれませんが、ご了承下さい。笑
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先日のセミナーで、ナイアシンの働きに興味津々だった方がたくさんいたので、近いうちにナイアシンについて記事書こうと思います
管理栄養士の高杉保美です![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
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やっぱり、ビタミンB群の中でも、ナイアシンて存在感薄いけど意外に不足しがち
笑
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特に飲兵衛にとっては![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
さてさて、今日はナイアシンより先に、今流行っている風邪の予防と回復を早める方法について![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
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最近周りでは、風邪ひく人が急増中![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
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今日からすぐできる、予防法をご紹介します![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
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①カテキン入りのお茶をがぶ飲み![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
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がぶ飲みといっても、こまめにたくさん飲むという事。
抗菌作用が高く、こまめにとる事で乾燥予防にも![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
これは、私も習慣です![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
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ビタミンCは身体では合成できないので、食べ物からの摂取が必要不可欠![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
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ただでさえ不足しやすいですが、特に喫煙している方、良く飲酒をする方、ストレスを感じやすい方は不足しやすいです![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/016.png)
![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/016.png)
ビタミンCは水溶性なので、蓄積される心配はほとんどないので、積極的な摂取が重要です![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
食べ物だといちご、キウイフルーツ、みかん、ブロッコリー、パプリカ、ピーマンなど。
もちろん、サプリメントや医薬品で補うのもアリ![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
食べる事で、お腹がいっぱいになったり、血糖値が上がったりすると、自己治癒力が低下します![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
普段であれば、しっかり食べて栄養摂取するのは重要な事ですが、風邪の場合には、免疫を担うホルモンをしっかり作用させる事が大事![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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後は睡眠時間
1日7〜8時間とれると理想的ですね![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
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今の時期、体調壊しやすいので、参考にしてくださいね![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
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